Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

Даже не сомневаюсь, что на заре своих отношений вы проводили время вместе с большим удовольствием. Может быть, делали что-то, что приносило вам радость в любой компании. Может быть, это было что-то особенное только для вас двоих. Так или иначе, по мере нарастания конфликтов и усиления напряжения в отношениях вы, скорее всего, стали избегать проводить время подобным образом. Это, надо полагать, коснулось самых разных дел, которыми вы раньше занимались вместе. Все меньше времени и общей радости – все меньше энергии и энтузиазма друг для друга. Возможно, вам даже стало казаться, что чувства выветриваются, подобно горной породе. Задача этой главы – помочь вам начать реактивацию отношений, проводить больше времени вместе и обеспечить вашим отношениям шанс дать новые ростки. Речь также пойдет о том, как ценить время, проведенное врозь, и как делиться опытом, полученным независимо друг от друга. А также как вдохнуть новую жизнь в общение, делая больше приятного для партнера, заботясь и беспокоясь о нем, но не связывая его при этом по рукам и ногам.

Наслаждаемся временем, проведенным вместе

Теперь, когда вы более осознанно воспринимаете физическую и эмоциональную близость партнера, взаимодействие с ним, когда вы способны удержать себя от обвинений и критики, а также в большей мере наслаждаться временем, проведенным друг с другом, пора выйти в мир и сделать все это вдвоем.

Есть несколько факторов, которые многие пары считают важными для совместной жизни. Не все находят их равно важными, но и не обязательно делать вместе все, чтобы чувствовать себя в полной мере удовлетворенным. Ниже речь пойдет о разных типах времяпрепровождения, которые предпочитают многие пары. Скорее всего, вам тоже нравилось делать что-то похожее вместе, пусть и в далеком прошлом. Подумайте о разного рода занятиях: что вы с удовольствием делали в прошлом (с/без партнера), чем могли бы с радостью заняться в ближайшем будущем. Помните, что чем разнообразнее будет ваша деятельность, тем лучше. Новые ситуации и виды активности стимулируют мозг и делают жизнь интересней. Вы можете начать с составления списка того, чем вам нравится заниматься. Возможно, то же самое может сделать и ваш партнер (см. практические упражнения далее), а затем вы начнете проводить больше времени вместе. Сохраняйте открытость и стремление к приключениям!

Социальная активность и время, проводимое с другими людьми

Идентифицировать себя как часть пары или брачного союза – важная вещь. Но такая идентификация должна опираться на совместные занятия в реальном времени. Некоторые варианты такого времяпрепровождения подразумевают социализацию пары, время, проведенное с друзьями и родными. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы одному (без партнера) общаться с братом или сестрой, с родителями, приятелями, коллегами, соседями и так далее. Однако важно делать это и вместе, позиционируя себя как пару, чтобы именно так воспринимали вас люди, с которыми вы общаетесь.

Очень даже полезно привязывать определенную часть своей идентичности к своему партнеру, к вашему союзу. Это действительно хорошо. Единственный способ создать или укрепить эту «парную» идентичность – практиковаться. Вы можете встречаться с другими парами, навещать родных, организовывать выезд на природу, отправиться на дегустацию вина или шоколада (или устроить у себя дома) и так далее. Однако, «выходя в люди», важно осознавать, что вы делаете это вместе, как пара, получать от этого удовольствие, радоваться возможности быть в этом мире вместе, а не врозь.

Как расслабляться или веселиться вместе

Жизнь полна суеты, и мы все чаще заняты тем, что «нужно» сделать, и все реже тем, что не дает нам растерять собственную индивидуальность или сохранять отношения. Если время, проведенное вместе, угрожает обернуться ссорой, то выход из положения – реже появляться дома, делать что-то самому или с друзьями, а занятия с партнером отодвинуть подальше. Если у вас есть дети, найти няню может оказаться не так просто, а деньги, потраченные на ее жалованье, сделают совместный досуг слишком дорогим удовольствием. Тем не менее регулярно и приятно проводить время вместе – важная часть идентификации себя как пары. В это время постарайтесь снять с себя «защиту» и разделить друг с другом то, что не относится к домашним делам и прочим обязанностям. Парадоксально, но это привнесет много энергии как каждому из вас, так и вашей паре в целом.

Начните составлять список и вносите в него новые идеи