Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

Определение места для перезарядки и балансировки

Найдите в вашем доме место, где вы ощущаете себя комфортно. Оно не должно вызывать никаких негативных воспоминаний, здесь никогда не случалось ссор, вы не приходили сюда, чтобы спрятаться и успокоиться. Скорее, тут вы чувствуете себя удобно и умиротворенно. Это может быть как комната, так и любимое кресло или даже особенная подушка, которую можно положить на пол, чтобы погреться на солнышке или остыть на сквозняке. Если каждый день проводить в этом месте несколько минут и осознанно думать о партнере, о том, как он/она важен для вас, как сильно вы любите его/ее, то довольно быстро это место начнет ассоциироваться у вас с теплыми чувствами к партнеру. Это место ваших отношений. Идея в том, чтобы активно определять его как место для перезарядки энергии, направляемой на партнера, отношения и брак. Если вы расстроены, то для того, чтобы успокоиться, лучше пойти куда-нибудь еще. Данное место должно быть предназначено только для одной цели: думать о партнере и ощущать его исключительно в позитивном ключе.

Как и в случае с любой «зарядной» станцией, вы можете взять ровно столько энергии, сколько способны вместить. Если вы регулярно используете выбранное место, чтобы размышлять о партнере с любовью и осознанностью, то можете возвращаться туда, когда хотите подзарядиться позитивом, перед тем как начать сложный разговор. Уже направляясь к этому месту, вы будете говорить себе о хороших и важных вещах, касающихся партнера и ваших отношений, о том, что знает и чувствует ваше сердце, хотя все это может легко уйти в тень при возникновении сложностей. В выбранном вами месте все, что есть в вашем сердце, но скрыто тенью гнева, как будто освещается ярким лучом. Ваша любовь и преданность никуда не исчезают, просто нужно направить на них свет, посмотреть и вспомнить об их важности.

Коробка, альбом или книга, посвященная отношениям

В качестве альтернативы станции для подзарядки отношений можно создать что-то осязаемое, пробуждающее схожие эмоции и мысли. Это может быть скрапбук, фотоальбом или коробка, в которой лежит что-то, что говорит вам о прекрасных качествах партнера и истинном значении отношений для вас. В такой скрапбук или коробку можно поместить напоминания о вашей любви, радостных событиях и времени, проведенном вместе. Это могут быть фотографии свадьбы, медового месяца, отпуска, фотопортреты с детьми. А еще – билеты на какие-то мероприятия, которые вы посещали вместе, посадочные талоны на самолет, билеты на поезд или на паром, локон волос партнера, его/ее детская фотография, подаренное вам украшение (например, обручальное кольцо), предсказание из китайского печенья, этикетка с упаковки его/ее любимых мюсли, открытка с пожеланиями, письма, в том числе и электронные, записочки о том, что он/она вас любит – все что угодно, что пробуждает любовь, решимость вернуть возвышенные чувства вместо страха, боли и гнева.

Как и в случае с местом для подзарядки, создание скрапбука или коробки, напоминающие о теплых отношениях, требуют практики и внимания. Помните, что у этого предмета только одна цель: помочь вам двигаться к балансу и эффективности. Если вы будете каждый день несколько минут осознанно думать о своем партнере, перелистывая при этом страницы альбома, данное напоминание об отношениях вскоре обретет способность пробуждать светлые чувства и решимость сохранять осознанность в тот момент, когда вот-вот начнется эскалация негатива. Со временем этот предмет, хранящий в себе воспоминания о вашей любви, станет эффективным помощником в том, чтобы вы не забывали, какие на самом деле чувства испытываете к себе, своему партнеру и вашим отношениям.

Проявляем готовность играть, а не выигрывать

После того как вы определили комфортное место или набор предметов, у вас появляются вполне реальные способы, чтобы уравновешивать проявление негатива, имеющего место последние месяцы или даже годы. Их можно использовать по-разному.

Во-первых, ежедневно, чтобы сохранять осознанность, баланс и противопоставлять истинное, полное любви равновесие обусловленному обстоятельствами негативу. Если вы будете проводить несколько минут в день в особом месте или с заветными вещами, ваша любовь и преданность, равно как и любовь и преданность партнера по отношению к вам, станут более отчетливыми и ощутимыми. Сложности больше не будут сбивать вас и бросать тень на истинные стремления и желания, касающиеся ваших отношений. Как следствие, вы будете входить в сложные ситуации, связанные с партнером, без дурных предчувствий, с меньшей реактивностью и предопределенным негативом.