Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

В качестве альтернативы помощь можно использовать буквально за несколько минут до вхождения в сложную ситуацию. Если вы знаете, что придется решать, кто забирает детей в середине рабочего дня, и ранее эта тема приводила к ссорам и порождала огромное количество негатива, вы можете отправиться в секретное место или взять в руки необходимый предмет, чтобы пролить свет осознанности на собственную решимость разобраться с тем, что происходит – а происходит то, что вы любите своего партнера и знаете, что даже во время конфликта и он не перестает вас любить. После этого, сбалансировав свои эмоции, вы можете вступить в необходимый диалог, начав его с позиции полной лояльности, а не будучи сбитым с толку негативными предчувствиями.

Практика

1. Сделайте скрапбук, альбом или коробку с воспоминаниями о ваших отношениях, как это описано выше, и находите время, чтобы фокусироваться на данном предмете каждый день.

2. Или же выберите место «перезарядки» осознанности отношений, как описано выше, и проводите там какое-то время ежедневно.

Различные способы быть вместе

Несмотря на ощущение одиночества, в состоянии огорчения партнеры нередко отворачиваются друг от друга. Они делают это эмоционально, вербально, когнитивно и биологически (с помощью наркотиков и алкоголя) по всему периметру отношений. Однако это дистанцирование легко можно не заметить, поскольку оно во многом происходит внутри человека, проявляясь как функция внимания. Поэтому, хотя «быть вместе» может означать проводить вместе больше времени, гораздо важнее быть вместе когнитивно и эмоционально (даже не будучи вместе физически), нежели делать что-то сообща.

Оказываемся внутри своей жизни

Суть совместного бытия выражается во внимательном и непредвзятом осознании и фокусировании на том радостном и приятном, что у вас есть. Однако в том, чтобы не обращать на что-то внимание, тоже есть свои плюсы: вы можете избегать (иногда, ненадолго) видеть вещи, которые вам не нравятся. Такое «игнорирование» стоит дорого: как сильный наркотик, оно требует большей и большей дозы – больше и больше работы над собой. Однако вскоре то, что мы делаем, дабы избежать неприятное, создает еще больше проблем: выясняется, что избегание в качестве «решения» нередко гораздо хуже, чем сама проблема (вы начинаете чувствовать себя скверно). В связи с этим нам нужно больше отвлекающих факторов, больше шума, интенсивных ощущений, громкой рекламы, больше, больше, больше, чтобы заглушить ту боль, которую мы испытываем (или боимся испытать). Мы забываем об умиротворении и покое. Чем больше мы отвлекаемся на что-то нестоящее, тем хуже становится наша жизнь – мы тратим меньше времени на то, что для нас по-настоящему важно.

Что именно встает на пути вашей способности фокусироваться на вещах, по-настоящему для вас значимых? Есть смысл задаться этим вопросом. Как вы «сбегаете» и чего это вам стоит? Если вы хотите быть вместе с вашим партнером, возможно, нужно выключить телевизор (на один вечер, а может, и на неделю), а также оторваться от других электронных приборов. Вы можете перестать пить или употреблять какие-либо вещества, мешающие вам жить своей жизнью, или как минимум сделать длительную паузу, чтобы почувствовать разницу. Дело не в том, что все эти поступки являются неправильными. Конечно, нет. Но даже те занятия, которые приносят радость и являются безобидными в одних ситуациях, могут оказаться скверными привычками в других. То, от чего вы пытаетесь отвлечься, может оказаться вашей собственной жизнью, включая вас самих и тех, кого вы любите.

Практика

1. Составьте список того, что позволяет вам расслабиться, освободиться от давления. Посмотрите на этот список критично. Успешно ли вы применяете это многообразие? Помогает ли оно вам ощущать жизнь более полно или же, наоборот, отвлекает от собственного бытия? Пообещайте себе свести к минимуму те виды деятельности и привычки, которые встают на пути вашей осознанности и мешают присутствовать в настоящем моменте. Попробуйте жить более разумно и использовать развлечения для того, чтобы сделать свою жизнь более полной, а не бежать от нее.

2. Следующий раз, ужиная вместе с партнером, время от времени посвящайте несколько секунд тому, что обратить внимание на его присутствие, на то, что он/она рядом с вами сидит, ест и так далее.

3. Если вы засыпаете позже своего партнера или просыпаетесь раньше него/нее, посвятите несколько секунд осознанию того факта, что вы лежите вместе в одной постели, на одной простыне, под одним одеялом, согреваете друг друга. Просто понаблюдайте, как это: лежать и спать вместе (даже если ваши тела не соприкасаются друг с другом), а не быть одному в той же кровати.

4. Когда вы оба делаете что-то, будучи дома (домашние обязанности, сбор вещей на утро, подготовка ко сну, чтение газеты), уделите несколько секунд осознанному отношению к партнеру. Обратите внимание на то, что он/она делает и что вы проживаете эти моменты вместе.