Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

3.  Если у вашего партнера есть свои друзья, занятия и интересы, вы сами, скорее всего, не будете чувствовать необходимости отказываться от того, что интересно вам, и сможете легко поддерживать увлечения друг друга.

Однако чтобы все это работало, нельзя забывать о трех ключевых моментах.

Во-первых, сохраняйте баланс. То есть, несмотря на разнообразную деятельность и интересы, не менее важно уделять как минимум такое же количество внимания и времени, проведенному вдвоем. Другими словами, заниматься разными вещами по отдельности и вместе. Не отказывайтесь от одного в пользу другого. Баланс означает получение удовлетворения во всех областях (не отвергать себя, не отворачиваться от партнера и не выматываться в процессе).

Во-вторых, необходимо поддерживать друг друга в личных увлечениях. Не считайте и не бойтесь, что вас покинули. Просто осознайте, что разнообразие интересов – это хорошо (Campbell and Fruzzetti, 2006). Поддерживать друг друга означает в широком смысле вносить вклад в благополучие друг друга. Если вы много чем занимаетесь вместе, то вам будет проще и в личных интересах.

И, наконец, нужно говорить о том, чем вы занимаетесь, когда не вместе. Это усиливает доверие и снижает шансы того, что кто-то будет чувствовать себя покинутым. Кроме того, разговоры о таком времяпрепровождении помогают поддерживать друг друга на этом пути. И, что самое важное, беседы о том, чем вы занимаетесь, что вам нравится, а что нет, выражение энтузиазма, рассказы об увиденном и пережитом – все это ведет к сближению. Вы больше узнаете о том, что нравится вашему партнеру, что его/ее мотивирует. Вас может стимулировать внутренний рост партнера, его/ее интересы, увлечения тем, что казалось вам неинтересным или на что не находили времени.

Практика

1. Составьте с партнером по списку личного времяпрепровождения, которое будет вам в радость (в одиночку или вместе с друзьями), и обменяйтесь ими.

2. Обсудите идею, как ваши занятия будут сбалансированы, постепенно введите одно-два личных мероприятия в неделю. Полностью включайтесь в то, что вы делаете. Наслаждайтесь этим!

3. Не забудьте обсудить друг с другом полученный опыт. Во время разговора (который может быть совсем не длинным) не забудьте рассказать о том, что именно сделало это занятие таким приятным и почему оно важно для вас. Не забывайте также поддерживать выбор партнера.

Делайте что-то друг для друга бескорыстно

В отношениях необходимо ясно выражать свою преданность партнеру, проявлять заботу, внимание и делать это бескорыстно. Это та область отношений, которая нередко теряет важность с годами, а у высококонфликтных пар и вовсе пропадает. Однако вы знаете, как приятно получить сообщение: «Я только что думал(а) о тебе и хочу, чтобы ты об этом знал(а)». Или как приятно, когда партнер спрашивает, хотите ли вы чая или вина, в то время как вы погружены в чтение, и приносит его вам.

Такие небольшие жесты, демонстрирующие привязанность и внимание, развивают добрую волю и нередко вдохновляют на ответные действия. Идея, однако, в том, чтобы делать приятные мелочи просто потому, что вы сами этого хотите, а не потому, что ждете чего-то приятного в ответ. Поэтому не должно возникать никаких привязок и уж точно не стоит сводить счеты. Если вам не хочется делать ничего приятного, все в порядке. Но подумайте о том, чтобы быть внимательным.

Вы можете подойти к вопросу формально, составив список и делая что-то из него каждый день, или неформально, побуждая себя делать что-то приятное более спонтанно. В качестве награды вы будете ощущать, что работаете над тем, чтобы быть хорошим партнером, а также знать, что другая сторона точно видит или чувствует прилагаемые вами усилия, даже если не подает вида.

Что вы можете делать? Все, что демонстрирует привязанность, симпатию к партнеру, что может улучшить его/ее день. Улыбнитесь. Погладьте его/ее по спине или по ноге. Сделайте ему/ей бутерброд, пока готовите завтрак для себя. Оставьте записку на кухонном столе: «Уже скучаю. Увидимся вечером». Сделайте что-то из домашних дел, что вы обычно не делаете (или то, чего не делаете вы оба). Не нужно покупать что-либо дорогое или совершать нечто экстраординарное. Это должно быть простым выражением привязанности и внимания.

Если ваш партнер проявляет заботу, отнеситесь к этому осознанно. Вы можете просто сказать: «Спасибо». Важно улучить минутку и насладиться этим вниманием. Это имеет значение для другого человека. Также и ваши усилия, приложенные к тому, чтобы выразить любовь и заботу, окажут существенное влияние на вашего партнера.

Практика

1. Придумайте (а может, и запишите) как минимум десяток приятных мелочей, которые вы можете делать для своего партнера (и которых не делали раньше).

2. Пообещайте себе выполнять как минимум один пункт из этого списка каждый день. Для начала попрактикуйтесь мысленно. Представьте себе, что делаете все это, даже если дела идут неважно. Чтобы создать мотивацию, сфокусируйтесь на преданности партнеру.