Костоправ. Исцеляющие практики волхвов

Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз, стопы вместе. При вдохе на 3 счета поднять и опустить руки за головой. Тянуться руками и ступнями, растягивая все тело. При выдохе на 3 счета вернуть руки в исходное положение. Расслабиться и повторить упражнение (рис. 53).

Рис. 53.

Струна укрепляет мышцы спины, вертикальные и остистые мышцы (прямо воздействующие на позвоночный столб). Часто при растяжках струны можно почувствовать неудобство справа или слева от позвоночника — это дают о себе знать деформации. Упражнение поможет их преодолеть (как и предотвратить), а также способствует правильной работе органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

27. Веретено

Лечь на спину, руки в стороны, ладонями вниз, стопы вместе (рис. 54А).

Быстрый, но не резкий поворот таза вправо. Работают мышцы спины, голова, плечи; пятки остаются в прежнем положении, не отрываются от пола (рис. 54Б). Вернуться в исходное положение и расслабиться.

Быстрый, но не резкий поворот таза влево (рис. 54В).

Рис. 54.

При выполнении упражнения тела позвонков от 6 грудного до 1-2 поясничного позвонков двигаются относительно друг друга. Помогает предотвратить и устранить патологические связи во взаимодействии позвонков. Благотворно для почек, печени, желудочно-кишечного тракта, сердца и легких.

28. Кобра

Лечь на живот, согнуть руки, локтями в стороны, пальцы друг к другу, опустить лоб на пол. Затем медленно поднять голову, затем плечи, опираясь на руки (рис. 55А).

Рис. 55.

Медленно прогнуться, выпрямляя руки, продолжая поднимать туловище насколько возможно без напряжения и с максимально равномерным прогибом по всему позвоночнику. Немного задержаться в этом положении, отпуская позвоночник.

Вернуться в исходное положение, медленно опуская туловище, а затем голову на пол вниз. Руки положить вдоль туловища. Расслабиться. Повторить упражнение.

Одно из лучших упражнений для гибкости позвоночника, устранения нарушений его функций и болей в спине. Увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника.

29. Кобра с поворотом

Лечь на пол. Ладони около плеч, выпрямить руки, подняв тело в упор лежа. Хорошо прогнуться с протяжкой вперед-вверх (рис. 56А). Скрутить тело, оглядываясь через плечо (рис. 56Б) сначала в одну, затем в другую сторону.

Рис. 56.

30. Простой скрут тела

Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Перенести левую ногу через правую, опираясь на левую руку за собой. Положить правую руку на правое колено и крепко держать его. Медленно повернуть голову и туловище насколько возможно влево. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть и повторить в другую сторону. Контроль — за прямизной позвоночника, не забывать поворачивать голову, насколько возможно (рис. 57).

Рис. 57.

Этот скрут устраняет в первую очередь неподвижность шейного отдела, устраняет боли и нарушение функций всех отделов позвоночника.

31. Полный скрут тела

Сесть на пол. Вытянуть обе ноги вперед (рис. 58А). Согнуть левую ногу в колене, параллельно плоскости пола. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается под правую ягодицу. Рукой помочь расположить правую стопу на полу с наружной стороны левого колена. Удерживать правую стопу тесно прижатой к левому колену. Правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу (рис. 58Б). Затем, упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их в замок.

После чего вытянуть левую руку и поместить её на наружную поверхность правого колена. Теперь рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в замке. Охватить правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела в замке. Без усилия перевести правую руку за спину (рис. 58В), стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. Из этого положения делаем поворот тела вправо. Вытянуть тело, голову вверх и следить за выпрямленностью позвоночника при скруте. Скрут делать медленно и плавно, стараясь повернуть туловище и голову как можно больше вправо, подобно тому, как выжимаете мокрую тряпку. Задержаться немного в этом положении.

Рис. 58.