Костоправ. Исцеляющие практики волхвов

Выполнять как упражнение 13, но в положении стоя, последовательно включая скрут шейного, грудного, поясничного отделов и суставов ног. Раскручивание делать в обратном порядке, начиная с пяток.

Возникающая при выполнении ряда упражнений небольшая боль должна быстро уменьшаться и проходить, или будет доставлять удовольствие, как боль во время массажа. Разумеется, если упражнения делаются правильно. Пусть вас также не пугает сухое потрескивание, которое будет раздаваться во время выполнения многих упражнений из позвоночника.

Очень эффективно разрабатывают подвижность позвоночника упражнения группы так называемых «кошачьих потягиваний».

Чтобы лучше понять принципы их выполнения, стоит немного понаблюдать за поведением кошек.

19. Кошачье потягивание-1

Встать на четвереньки (рис. 45А), выгнуться вверх подобно рассерженной кошке, увидевшей собаку (рис. 45Б), затем прогнуться вниз, подобно кошке, увидевшей вверху птицу (рис. 45В).

Рис. 45.

20. Кошачье потягивание-2

Встать на четвереньки (рис. 46А) и потянуться, подобно кошке, потягивающейся после сна или еды (рис. 46 Б, В, Г, Д). Вернуться в исходное положение (рис. 46Е).

Рис. 46.

21. Скрутка-Складень

Встать прямо, ноги слегка врозь. Поднять руки, как на рис. 47А. Медленно наклониться так, чтобы правая рука опустилась вниз и обхватила с внутренней стороны голень правой ноги. Смотреть на левую руку. Ноги не сгибать (рис. 47Б). Медленно выпрямиться, вернув руки в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону (рис. 47В). С каждым разом старайтесь опускаться ниже. Не забывайте поворачивать голову так, чтобы видеть тыльную сторону ладони. Упражнение развивает гибкость позвоночника, приводит позвоночник в норму и формирует правильную осанку.

Рис. 47.

Не менее эффективно восстанавливают подвижность позвоночника, приводят его в норму, укрепляют параспинальные мышцы и связки, восстанавливают межпозвоночные диски упражнения «круговой волны». Рассмотрим два упражнения, выполняемые в горизонтальной плоскости:

22. Вращение поясницей по кругу

Точка вращения (и, соответственно, точка внимания) для мужчин — предстательная железа, для женщин — матка. Плечи, по возможности, грудной отдел позвоночника, колени и стопы стараемся держать неподвижно (рис. 48).

Рис. 48.

23. Вращение грудной областью тела по кругу.

Поясницу, ноги, голову, по возможности, плечи, стараемся держать неподвижно. Точка вращения (точка внимания) — Ярло — нервный узел в центре диафрагмы (рис. 49).

Рис. 49.

Когда вращение по кругам (по часовой, и против часовой стрелки) в этих отделах позвоночника не будет вызывать затруднения, можете пробовать вращать этими узлами во фронтальной вертикальной плоскости и в вертикальной плоскости по центральной линии (в Щите и Колесе).

Не забывайте во всех упражнениях делать основной упор на те отделы позвоночника, которые нужно исправить.

24. Наклоны вправо-влево

Поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, хорошо потянуться, обращая внимание на максимальное выпрямление позвоночника и растягивание суставных сумок (рис. 50А). Из этого положения сделать несколько наклонов вправо и влево, стараясь плавно изгибать весь позвоночник (рис. 50Б).

Рис. 50.

25. Дуга

Лечь на спину, руки положить за голову, ноги вместе. На вдохе прогнуться в пояснице и грудном отделе, опираясь на пятки, плечи, шею с подъемом таза (рис. 51). На выдохе опуститься в исходное положение и расслабиться.

Рис. 51.

Вариант этого упражнения с опорой на ладони, плечи, пятки (рис. 52).

Рис. 52.

Эти упражнения помогают предупредить и преодолеть патологии поясничного прогиба и малоподвижной поясницы, поднять тонус забрюшных лимфоузлов, перистальтики кишечника, органов малого таза, избавиться от радикулита.

26. Струна