Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

Однако немаловажно помнить о том, что внутрь принимать масла самостоятельно нельзя. Только врач может подобрать правильную дозировку и способ употребления. Поэтому просто нюхайте масло из баночки или капните пару капель в аромалампу. Но не переусердствуйте: вдыхать аромат эфирных масел достаточно в течение 10–15 минут!

Любую ароматерапевтическую процедуру можно принимать, только успокоившись и настроившись на положительные эмоции. Об этом мы поговорим в следующей главе.

ДЫХАНИЕ И ПСИХИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

Умеренность – союзник природы и страж здоровья

Абуль-Фарадж

УЧИТЕСЬ У ПТИЦ

Физические упражнения (о них мы поговорим позже) позволят вам сжечь больше жира и помогут быстрее избавиться от лишних калорий. Для желающих быстро похудеть важно итоговое количество калорий, которое удалось сжечь, выполняя физические упражнения.

Кроме общеизвестных преимуществ, которые дают физические упражнения, желающим похудеть важно помнить, что в борьбе с лишним весом хороши все средства, но если они используются в комплексе, то эффективность их многократно возрастает.

Одной из составляющих вашего успеха является постановка дыхания. Однако существуют десятки систем дыхания, поэтому вам необходимо выбрать какую-то одну.

Восточные методики советуют учиться у птиц. Лучше всего кислородом снабжаются ткани тела птиц: им для полета нужно много энергии, и это обеспечивает система дыхания. Научиться дышать, как птицы, вам поможет индийская йога. Эта система по праву считается одной из самых хорошо разработанных и уважаемых.

Главное, пожалуй, в упражнениях йоги – правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения. Занимаясь дома, знайте, что при наклонах вперед, в сторону, приседаниях нужно делать вдох, выпрямляясь – выдох. Поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте вдох, опуская – выдох. Поднимая ноги или отводя их в сторону, делайте вдох, опуская – выдох.

Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое упражнение сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и верно дышать. Новичкам можно повторять каждое из них по 3–5 раз, затем в течение 2–3 недель увеличивать количество повторов до 8–10.

Интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании.

Однако сами по себе дыхательные упражнения не сжигают лишние жиры в клетках – похудеть вам помогут лишь строжайшая диета, правильный режим дня и частые интенсивные тренировки.

КИТАЙСКИЕ ШТУЧКИ

Пожалуй, больше всего оздоровительных методик, основанных на дыхательных упражнениях и медитации, пришло к нам из Китая. Поэтичные названия, фанатичное упорство и полное погружение в философию… Одним словом: «Восток – дело тонкое». И тем не менее даже западная скептически настроенная наука черпает там вдохновение и перенимает передовой опыт.

Очень распространенная сегодня гимнастика цигун– скорее двигательно-медитативная, а не дыхательная методика. Эта мощная дыхательная гимнастика лечит даже последствия инфарктов и инсультов.

Однако по книгам китайскую дыхательную грамоту не освоишь – слишком много упражнений, нюансов, особенностей, известных только посвященным. А настоящих учителей на российских просторах практикует немного. Зато немало недобросовестных «гуру» и «просветленных» авторов собственных методик. Пожалуй, именно это основной недостаток данной методики.

Приведем несколько рекомендуемых системой цигун дыхательных упражнений. Мастером вас они не сделают, зато помогут правильно отрегулировать дыхание.

Дыхательное упражнение «Аист на болоте»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук лежат на поясе ладонями вверх.

Поднимите руки к груди, делая глубокий вдох. Переверните кисти ладонями вниз и одновременно опустите, делая выдох.

Выпрямите ноги в коленях и одновременно переверните и поднимите кисти, делая вдох. В завершение упражнения переверните и опустите кисти рук, сгибая ноги в коленях и делая выдох.

Повторите упражнение не менее 16 раз.

Данное упражнение формирует правильный ритм дыхания, необходимый при выполнении всех последующих упражнений.

Дыхательное упражнение «Брюшко лягушки»

Исходное положение: лежа на полу или диване. Успокойтесь и расслабьтесь.

Существует два способа брюшного дыхания. При первом способе во время вдоха живот опускается, грудь поднимается. Это называется обратным брюшным дыханием.

При втором способе во время вдоха живот выпячивается, в то же время грудь слегка поднимается, а во время выдоха живот опускается. Это называется естественным брюшным дыханием.