Краткий курс практического похудизма

Поэтому самая лучшая и «жиросжигающая» тренировка обязательно должна включать три последних элемента: синтез, ресинтез, и механическая работа.

Если отойти подальше и посмотреть на картину «Куда тратится наша энергия»то можно разглядеть, что 80 % затрат энергии уходит на метаболизм, 10 % – термический эффект пищи и оставшиеся 10 % – механическая работа, как было уже сказано выше, состоящая из двух частей: бытовая нагрузка и тренировки. Все увидели, что тренировки не на первом месте?

Поэтому действуем так:

Термический эффект пищи – диета (об этом позже)

Метаболизм – это наша с Вами тренировочная деятельность

Механическая работа помним, что никогда не на первом месте (вот такая у нее судьба).

Давайте хоть в этой книге поставлю механическую работу на первое место: кто «ЗА»? Единогласно. Итак, механическая работа разделяется на бытовую активность (не на такси наример, а пешком одну остановку пройти, не на лифте ехать, а по лесенке пройти, не сериальчик, а по парку прогуляться) и тренировки. Как думаете где больше расход калорий?

Бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, бытовая активность или тренировки, ладно не томлю – на бытовую активность – 500 Ккал, это средняя цифра (вообще разница между двумя людьми может достигать и 2000 Ккал, с экспериментом не поспоришь), а на тренировки – максимально эффективная тренировка ну 200 или 250 (новичок), при условии если Вы конечно не олимпийский чемпион (у них около 500 Ккал).

Тогда за неделю бытовой активности выходит 3500 Ккал (семь дней по 500 Ккал), а три тренировки в неделю тратит 750 Ккал (если по 250Ккал) или 1500 Ккал (если по 500 Ккал), и если сравнить, то бытовая активность съъъъъедает на 2000 Ккал больше, поэтому не стоит ее недооценивать. Но тут проблема: когда мы начинаем физически активничать, мы устаем и считаем себя вправе упрощать бытовую активность (выписываем индульгенцию невиновности).

Приходишь домой, ты же устал, ты же тренировался, поэтому полное право поспать, отдохнуть, набраться сил, проехать на такси, использовать чудо техники «лифт», тем самым срезаешь бытовую активность, и если так поступать, то будет не минус 2000 Ккал в неделю, а плюс 2000 Ккал в неделю, и тогда тренируешься, ничего не ешь, а вес стоит на месте. А для дамочек в эти дни с учетом водно-солевого баланса можно в определенный период цикла даже набрать несколько килограммов. Это ли не повод для паники?

Вывод: тренировки дают расход 1500 Ккал в неделю (небольшой расход), бытовая активность (больший расход энергии) 3500 Ккал в неделю. Думайте об этом и не забывайте, иначе калорий в плюсе не избежать.

Меньше ешь, больше двигайся – всегда работает, осознай и применяй…

Самый лучший вид активности – это силовая работа (силовая тренировка). Их большое количество, но акцентируем свое внимание на круговых тренировках на 12 повторений, которая хорошо воздействует на всех новичков. В этом случае прорабатывается все тело за одну тренировку. Упражнения должны быть базовые многосуставные, при этом желательно начать с упражнений на ноги, но если новичок совсем первый раз, то после упражнений на ноги его можно уносить (тошнота, головокружение). В таком случае начните с другой группы мышц и под конец тренировки задействуйте ноги. Это конечно не правильно, но для новичков правильно уже то, что он пришел в спортивный зал – это адаптация под окружающую действительность. Если толстопузик начнет приседать, то обязательно вывернет коленки и как итог, совсем уйдет их спортивного зала и никогда не придет.

Маленькие группы мышц можно не делать (то есть как, бицепсы можно не качать?). Во всех спортивных залах России и за его пределами все новички косячат одинаково – качают пресс и бицепсы, потому что хотят пресс и бицепсы, а девочки хотят талию и приключений – только поэтому все обламываются на постоянной основе…Маленькие мышечные группы, на которые уходит столько же времени, как на большие, можно вообще не делать, и на эффективность тренировки это никак не сказывается.

Использовать нужно круговые тренировки и идти в следующем порядке: ноги, спина, грудь, плечи и, если силы останутся, то можно бицепс, трицепс и пресс. Самое главное сосредоточиться не на силовых рекордах или на то как Вы выглядите с маленькой штангой или розовой гантелькой, что все смотрят, неудобно… Нужно сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнения, потому что если не поставить правильную технику упражнений, далее после адаптации организма и чтобы сохранить большой расход энергии, увеличив веса штанги или гантелей, Вы получите травму…

А теперь комплекс упражнений, но никаких силовых рекордов – они нужны только дома, сами знаете где:

НОГИ