Краткий курс практического похудизма

1. Классические приседания с грифом от штанги. Сначала прочти описание ниже.

Ноги чуть шире плеч, носки направлены в стороны под углом 30-45 градусов и при выполнении упражнения обратите внимание на основной упор (внешняя стопа и пятка). У каждого человека, приводящие внутренние мышцы (между ног, только не с внешней стороны, а внутри), которые в обычной жизни мы мало используем. Поэтому что происходит с нетренированной мышцей (приводящей, портняжной) при напряжении? Они сокращаются, а так как они предназначены для соединения двух точек (это коленки) когда Вы начнете вставать, Вы не произвольно будете сводить колени внутрь, что категорически нельзя делать иначе травма обеспечена. Обратите внимание на людей, кто неправильно выполняет это упражнение (даже на соревнованиях) и никогда так не делайте. Можете даже замечание сделать для выполнения миссии супермена.

Сели, натянули портняжные мышцы и также встаем. Колено смотрит в направлении носков, тогда все работает правильно и риска получить травму стремится к нулю. И еще момент, не нужно садиться на горшок – приседать надо за счет отведения тазобедренного сустава назад. Гриф располагаем следующим образом: не на шею кладем, а на трапецию и плечи (чуть ниже шеи) опускаясь делаем вдох, а поднимаясь выдох. Старайтесь во избежание подъема давления, как тогда, когда очередная серия сериала не вышла, дышать планомерно и не задерживать дыхание.

Имейте ввиду, если Ваш вес 150-170 кг и довольно продолжительное время, тут не до приседаний (коленкам скорее всего трындец). Для начала увеличьте бытовую активность и займитесь кардио-тренировкой на эллипсе, чтобы скинуть лишний вес, а уже потом можно приседать.

2. Жим платформы ногами.

Есть амплитуда и есть постановка. Постановка ног классическая – в центр платформы ставим и больше ничего не придумываем, платформу полностью не выталкиваем (ноги не распрямляем, коленки не вставляем, останавливаться внизу (на опускании платформы), когда чувствуете отрыв поясницы (та, что внизу спины) и закручивание таза (то, что под поясницей). До конца не опускаем иначе травма поясницы, до конца не поднимаем, иначе травмируем себе колени.

Сейчас в интернете набирают популярность различные фитнес-марафоны, которые практикуют высокоинтенсивные интервальные тренинги. При этом применяют протокол тобато или элементы кросфита. Знайте, что данные методики при снижении веса категорически не рекомендуется применять, так как их используют уже подготовленные и продвинутые относительно физического состояния люди.

Смысл данных тренировок – они короткие и высокоинтенсивные. Рассмотрим примеры использования данных тренировок:

Дамы прибегают к таковым скорее всего после рождения ребенка (вес набрали, ребеночка родили и теперь надо похудеть). И вот тут следующие проблемы сразу возникают:

– в женском организме вырабатывается гормон релаксин, он ослабляет лобковый синтез (подготавливает родовые пути и тазобедренный сустав к родам). Со временем концентрация гормона увеличивается и делает хрящики и связки между костями мягкими, и конечно он прицельно на таз не действует, он действует на весь организм (по статистике травмирование коленных суставов у женского пола в 7 раз выше, чем у мужчин) Высокоинтенсивные фитнес марафоны задают темп, но при этом совершенно не объясняют технику выполнения их упражнений (сест, выпрыгивание, приземление), а если еще и на время (там, где есть время, есть нарушение техники выполнения упражнений) травма Вам обеспечена;

– вторая проблема – это опускание почек. По мере беременности увеличивается внутрибрюшное давление, а после родов это давление резко ослабевает: человек начинает худеть и жировая капсула вокруг органов уменьшается, а это приводит к опусканию почек. Сами они конечно не опускаются и чтобы их довести до опускания нужно та самая ударно-динамическая нагрузка (это в фитнес марафонах). А потом доктор Вам запрещает всяческие физические упражнения, уменьшать вес тела и избавляться от жира и получается печальная картина. Однако Вы сами будете виноваты в опускании своих почек, хотели как лучше, а получилось…

– извращение пищевого поведения. Эти все марафоны не долго проводятся (максимум 4 недели, в основном 21 день). На таком коротком промежутке времени легко выдерживать некие рекомендуемые диеты, но когда марафончики заканчиваются, и Вы возвращаетесь к своему привычному рациону, своим пищевым привычкам и набираете еще больше лишних килограмчиков. Невозможно за 4 недели поменять свои пищевые привычки, для этого нужно немного больше времени (об этом позже);