Краткий курс практического похудизма

– марафонные тренировки, как правило происходят за анаэробным порогом, организм наш использует как источник энергии – гликоген, когда гликоген заканчивается, организм начинает использовать скелетные мышцы, так как силовая работа на марафонах отсутствует (есть упражнения со своим весом, но он уменьшается) ведь эффективнее не 40 раз присесть за 30 секунд, а 12 раз присесть за то же время, но со штангой (грифом от штанги). Для синтеза и ресинтеза эффективен второй вариант, но разве этот вариант можно продать? Конечно же нет, лучше продать короткие тренировки в домашних условиях. Посмотрите ролики с короткими тренировками, они набирают миллионы просмотров, потому что человек утром встает и давай упражняться перед телевизором.

Посмотрите на комменты под роликами: какое хорошее упражнение, мне сразу тяжело его стало делать, но нет, не введитесь, это не обеспечивает эффективность тренировки, ровно как и потоотделение или боль во всех мышцах. Несомненно всем нравятся такие шоу, Вы смотрите на них (жуя чипсики) и думаете, какие молодцы, у них получается, значит и у меня получится. Поэтому нам нравятся эти программки тренировок, и даже не задумываемся потом, а почему у нас болят поясница и колени, зашкаливает давление и т.д. Мы ведь верим, денежку отдали, человек за нас думает, но поймите, никто кроме Вас о Вашем здоровье никогда думать не будет. Прежде чем что-то сделать, поинтересуйтесь, что будет проходить с Вашим организмом, и добьетесь ли Вы целей, которые преследуете. Если худеть – делайте это правильно, увеличить мышечную массу – также поступайте правильно. И не верьте всяким марафонцам, у них цель заработать, а что с Вами случится потом это Ваши проблемы…

3. Спина. Во всех фитнес изданиях считалось когда-то, что все подтягивания (вертикальные тяги) – это упражнение на ширину спины, (горизонтальные тяги) – на толщину спины. Но если обратиться к анатомии, то мышца не может расти либо в ширину, либо в толщину. Если мышца работает, то она работает полностью, отдельно толщину или ширину накачать нельзя, такова анатомия и с ней не поспоришь. Но выход есть, спину можно разделить условно на широчайшие мышцы (создает ширину)и трапецивидную мышцу (от шеи и до лопаток, как ромб).

Упражнение – подтягивания. Если говорить о широкой спине, наверняка слышали, что чем шире хват, тем шире у Вас будет спина, и Вы когда беретесь широким хватом и подтягиваться реально сложно и все думают: сложно значит тяжело. Но это субъективно и не всегда если сложно и больно – значит эффективно. Как бы Вы не поставили руки, широчайшие мышцы спины будут работать одинаково, но все замечали, что обратным хватом всегда легче и причина здесь вот такая: при обратном хвате работают только широчайшие мышцы и бицепс, а при правильном хвате добавляются мелкие мышцы, такие как: луче-плечевая и брохиалес, при этом широчайшие мышцы как работали так и работают. Новичку можно начать с обратного хвата, при этом эффективность выполнения упражнения не снижается.

При выполнении упражнения Вы должны пытаться подтянуть себя не к подбородку, а к груди за счет сведения лопаток, не руками а лопатками работаем. Как «сосиска» болтаться не нужно, спина должна быть всегда вставлена.

Основной посыл такой, что нет особенных жиросжигающих упражнений, есть только принципы, которые необходимо соблюдать и не более.

Дополнительно для спины можно подобрать различные тяги.

Мышцы брюшного пресса. Правильно делать без закрепления ног, чтобы нагрузка не уходила, но для новичков так бывает сложно и ноги разрешается закрепить. Дыхание лучше не сдерживайте во время упражнения, выдыхайте на подъеме тела вдыхайте на опускании.

Вот так может пройти Ваша первая тренировка. Самое главное уясните для себя, что за Вас ее никто не сделает, идите к своей цели постепенно и осваивайте технику выполнения упражнений. Имейте ввиду, что это не марафон и здесь двумя неделями не отделаешься, оцените правильно объем выполнения своей работы за долгий промежуток времени.

На высокоинтенсивных телетренировках Вы только сожжете свой гликоген, но не жир, и станете из большого жирного человека маленьким жирным человеком, не совершайте таких ошибок и Ваше тело Вам скажет спасибо. Поймите, чтобы что-то сделать в своей жизни к этому можно прийти методом постоянной работы над собой, причем не важно, какая у Вас цель идеальное тело, бизнес или семейные отношения, не важно, и здесь невозможно обойтись двумя неделями, а только при соблюдении постоянства и плановмерности, вперед к цели, причем обратите внимание что лучше будет цель ради цели или цель за целью.

Ради чего Вы хотите похудеть или, например, стать богатым, не просто хотеть хотелку (типа неплохо было бы похудеть). Правильно будет подкрепить свою цель обязательствами, только тогда все получится. Например: девушка худеет не просто так, а для того чтобы доминировать среди подруг, чувствовать себя уверенно на пляже.