Краткий курс счастья. Обрести себя в своей жизни

Самые крупные мышцы в ногах, следовательно, нагружать их – самый правильный прием в борьбе с гиподинамией. С этим согласуется популярная сегодня рекомендация: десять тысяч шагов ежедневно (у меня это около пяти километров получится). Но это полтора часа быстрой ходьбы со скоростью два шага в секунду. Очень немногие в состоянии выделить в своем расписании столько времени на просто ходьбу. Кроме того, утомление от подобной прогулки будет таким, что назавтра захочется уклониться под любым предлогом. Значит, не вариант (не помогает то, что делается через силу).

И бег, и спортзал требуют от нас слишком много: и одежда специальная (и под сезон), и время туда-сюда, и с духом каждый раз нужно собраться. Вспомни Басилашвили в «Осеннем марафоне», с какой безнадегой по утрам он ждал своего активного напарника. Занятно, но в институте изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network обнаружили: продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. Но даже умеренный бег – это сложно.

Может можно предпринять что-то без насилия над собой, и вообще – количество компенсировать качеством? Вот где бы пригодились профессиональные советы! Ну а я – непрофессионально, но, как мне кажется, вполне логично.

Наверняка замечал каждый: ходьба ходьбе рознь: можно тащить себя, а можно лететь. Я пыталась выполнять рекомендуемую специалистами норму на беговой дорожке и довольно быстро заметила разницу в нагрузке. Идя по улице, мы переносим свое тело в пространстве и, следовательно, выполняем некоторую работу, а на дорожке – нет. Тело зависает, шевелятся только ноги! Не знаю, насколько отличается нагрузка там и там по объективным показателям, но субъективно разница ощущается.

Итак, выходим на улицу (на работу, в магазин, …). Попробуй не просто перемещаться, а идти пружинящим шагом, распрямляя ноги в коленях (и на лестнице тоже), чувствуя напряжение в мышцах до самой поясницы, подтягивая живот. Тогда, пожалуй, можно обойтись и меньшими дистанциями. Сколько так идти? Да сколько в радость! Такие «тренировки» по ходу жизни точно не отвратят.

С. Бубновский. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном.

Симпатична рекомендация доктора Мясникова: приседать (одно из любимейших упражнений доктора Бубновского) по нескольку раз в день. Очень хорошее дополнение к радостной ходьбе. Кроме того, приседания бывают разные. Полезно, например, для укрепления ягодиц выполнять медленные приседания с раздвинутыми коленями (плисе по-балетному), можно одновременно чистить зубы или мыть посуду. Можно сочетать обычные приседания с разным положением рук, можно пятки не отрывать от пола, можно на цыпочках. Варианты любимые каждому найдутся. Но как вспомнить, едва проснувшись, что это следует делать?! Записки и прочие напоминалки помогают недолго – к ним привыкаешь и просто не замечаешь. Ставим на мобильнике будильник, и по сигналу каждый час что-нибудь выполняем.

Еще есть скрытая гимнастика, которую можно выполнять где угодно без утраты имиджа, дыхательная гимнастика, выполняемая на ходу. Поинтересуйся, если это тебе интересно.

Кстати, о коррекции фигуры физической нагрузкой. Любой честный фитнес-тренер подтвердит: убрать жировые отложения в конкретных местах при помощи физических упражнений невозможно. Не познаны законы, по которым жир откладывается там и сям, а также оттуда убывает. Если усердия в достатке, есть шанс, что именно там, где надо, удастся достичь желаемого результата, но гарантии нет. Кстати сказать, изгнать жир хирургическим способом (липосакция) – миф, уж поверьте (мне дважды удаляли жир с живота, добираясь до больного органа, и он дважды возвращался).

Лишнее съеденное превращается в подкожный жир не сразу (верю!). По разным оценкам на это требуется от суток до трех. Думаю, что у всех по-разному. Вывод? После обильной трапезы шевелимся! Причем в лучшем варианте и сегодня, и завтра, и послезавтра. Особо экономящим силы можно провести собственные исследования на этот счет: один раз попробовать сжечь лишнее сегодня же, в другой раз – на завтра, в третий – послезавтра. Взвешиваясь (или как-нибудь по-другому себя контролируя) можно прикинуть рекомендацию на себя и выработать собственный график физической активности при переедании.