Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Как выявить признаки выгорания?

Синдром под названием «выгорание» появился в «Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем», одном из главных документов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), лишь в 2019 году. Вам может показаться странным, что выгорание только недавно признали официально, но так часто бывает с невидимыми заболеваниями, поскольку медицинская наука и практика не успевают за опытом людей.

Выгорание входит в категорию «Факторы, влияющие на состояние здоровья», и это не шутка: я работала с людьми, которые столкнулись со множеством проблем со здоровьем, потеряли работу, расстались с партнерами, лишились привычной им жизни и восстанавливались после выгорания годами. Хотя ВОЗ ассоциирует этот синдром со стрессом на рабочем месте, оно может быть вызвано и другими факторами, например желанием всем угодить, стремлением соответствовать чужим ожиданиям или просто неспособностью вписаться в среду. Знать признаки выгорания очень важно, чтобы начать бороться с ним до того, как возникнут серьезные проблемы со здоровьем.

Если нижеперечисленное вам знакомо, вы, вероятно, находитесь на пути к выгоранию.

• Вы отменяете планы в последний момент, причем это происходит все чаще.

• Вам всегда кажется, что задание выполнено неидеально, и вы корите себя за неспособность соответствовать высоким стандартам.

• Вам кажется, что вам перестало хватать времени на друзей, хобби и занятия, приносящие удовольствие.

• Вы постоянно испытываете потребность в многозадачности («Кто вообще сейчас делает одно дело за раз?!»).

• Вы уделяете мало времени уходу за собой или вообще этого не делаете («Уход за собой? Зачем он нужен, если я все равно дома?»).

Признаки выгорания включают следующее:

• Повышенную раздражительность, из-за которой вы срываетесь на любимого человека, родственников или собаку.

• Сильные эмоции из-за того, что раньше вообще вас не трогало (плачете из-за рекламы, например).

• Ошеломление и ощущение беспомощности в ситуациях, с которыми вы раньше справлялись легко.

• Некоторые когнитивные проблемы. Например, вы можете забыть, зачем шли в комнату, или потерять способность сосредоточивать внимание даже на сюжете глупого сериала.

• Проблемы с работоспособностью.

• Плохой сон, в том числе трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи и неспособность заснуть или и то и другое.

• Практически постоянное ощущение, что вы возбуждены, но при этом измождены.

• Ощущение изнеможения, которое сопровождается неспособностью «отключить» голову.

• Эмоциональное или неосознанное потребление пищи и напитков, особенно таких продуктов с высоким содержанием углеводов, как печенье, макароны и шоколад. Если раньше вы выпивали за ужином бокал вина, то теперь это бутылка.

Колебания веса (вы полнеете или худеете и замечаете это).