Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Как вы считаете, полезно ли откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня? Некоторым людям будет крайне неприятно это услышать, но в определенных ситуациях прокрастинация может быть полезна. «Запланированная прокрастинация», или откладывание задач на более позднее время, иногда очень хорошая стратегия. Например, сколько электронных писем или сообщений в мессенджерах вы получаете за день? Готова поспорить, что много, особенно если состоите в родительском комитете или школьном чате. Вы когда-нибудь пробовали не отвечать на сообщения в группе и проверить, что произойдет? Велика вероятность, что большая часть «неотложных» задач решится и без вашего участия. Однако первое время это может даваться сложно, если у вас есть форма КТ, побуждающая быть человеком, который все решает. Возможно, в детстве вы всегда брали ответственность на себя, как Мо из первой главы, который действовал на опережение, чтобы ни у кого не было возможности дразнить его брата. Возможно, вы чувствуете себя очень важным человеком, если люди постоянно обращаются к вам за помощью (это нормально, если у вас при этом не возникает таких проблем, как выгорание или изнеможение).

В клинике я каждую неделю вижу, что откладывание на потом, обусловленное накопленными за жизнь КТ, приводит к очень неприятным симптомам. Однако вы можете прибегнуть к запланированной прокрастинации, и я от всей души рекомендую ее всем, кому кажется, что в сутках недостаточно часов.

В некоторых случаях имеет смысл немного подождать, прежде чем двигаться дальше, например, собрать больше информации и только потом принять решение. Во многих ситуациях стоящая перед вами задача является вовсе не такой важной, как может показаться на первый взгляд. Я имею в виду в основном электронные письма и сообщения, но есть и другие незначительные вещи, не заслуживающие того, чтобы отнимать у вас большую часть дня: стирка, мытье посуды и множество других домашних дел.

Мы занимаемся этим, потому что приятно, когда что-то закончено и достигнуто, пусть даже что-то тривиальное. Когда мы сортируем постиранное белье (как оно успевает накапливаться в таком количестве? размножается от брызг воды, как гремлины?) и убираем его в шкаф с глаз долой, в организме вырабатывается небольшое количество дофамина. Такого же эффекта тяжело достичь, когда на вас давят важные отчеты из десяти тысяч слов, цели продаж, ключевые показатели эффективности и многое другое. Однако жажда достижений утоляется только на короткое время и вскоре возвращается, поскольку вы не достигаете прогресса в более важных делах.

Чтобы с легкостью определить, является ли определенный шаблон адаптивным (запланированная прокрастинация, например) или неадаптивным, задайте себе простой вопрос:

«Чем это мне помогает?»

Если вы отложите выполнение какой-либо задачи (например, мгновенный ответ на все входящие письма), и кто-то другой, скорее всего, сделает это за вас, дайте себе время отдышаться.

Все понимают, насколько сильно технологии вторгаются в повседневную жизнь, но, копнув глубже, мы сможем понять, как влияет на человека стремление мгновенно всем ответить: идет на пользу или просто делает достаточно занятым, чтобы не размышлять о КТ и причинах подобного поведения.

Приведенный выше вопрос из четырех слов очень полезен жителям сообществ, ориентированных на достижение целей. Он помогает понять, что шаблон «перфекционизм – прокрастинация», скорее всего, не идет на пользу. Эта тема КТ с легкостью может привести к выгоранию.