Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Келли сказала: «Я всегда думала, что проблема связана с чем-то внутри меня. Мне казалось, это со мной что-то не так, а не с моим опытом». Ее слова лишний раз подчеркивают, насколько незаметными и, следовательно, коварными могут быть КТ. Комментарии, которые на поверхности кажутся положительными, но оставляют неприятное послевкусие, вызывают внутреннее напряжение. Микроагрессия также может быть поведенческой. Например, мой клиент Кай жаловался, что его постоянно перебивали на деловых встречах, хотя больше никого из его коллег не прерывали на полуслове. В его душе зародилась неуверенность в себе. Продолжительный характер КТ утомляет людей, приводя к проблемам вроде синдрома самозванца. Человек, которого постоянно перебивают, начинает сомневаться не только в том, слушают ли его, но и в том, говорит ли он вообще что-то стоящее. Эта форма микроагрессии со временем может перерасти в скрытую травлю, если ничего не предпринять.

Чтобы перейти от осознания к принятию, важно изучить, как имплицитные предубеждения побуждают людей проявлять микроагрессию, способную привести к синдрому самозванца и проблемам с самооценкой.

Другие причины, по которым вам кажется, что вы недостаточно хороши

Поскольку КТ накапливаются в течение жизни, маловероятно, что признание только одной КТ может привести к принятию. С Келли, как и с остальными клиентами, мы исследовали некоторые поведенческие шаблоны, способствовавшие укоренению синдрома самозванца. Келли призналась, что ей было неловко обсуждать со мной некоторые свои привычки, особенно использование социальных сетей. Она понимала, что, постоянно просматривая LinkedIn («Мне кажется, я захожу туда каждую свободную минуту»), она начинала еще больше сомневаться в себе, но ничего не могла поделать. Внимательно посмотрев на хронологию, мы заметили связь между появлением у Келли болезненного ощущения, что она самозванка, и временем, когда она заходила в социальную сеть. Это показывает, как одна КТ наслаивается на другую и как мы сами – или, скорее, наши врожденные и запрограммированные когнитивные механизмы – способны увековечить темы КТ, высасывающие наши жизненные силы.

У нас слишком много референтных точек

В дополнение к имплицитной предвзятости, которую мы перенимаем у других людей и которая вызывает КТ, у человека есть множество встроенных механизмов для наказания себя. Сегодня особенно распространена тенденция сравнивать себя с окружающими. Эта склонность имела эволюционное преимущество, способствуя выживанию наших далеких предков. Способность мгновенно и практически неосознанно сравнить себя с соперником и сделать определенный вывод (либо оценить себя как более крупную и сильную сторону конфликта, способную победить в схватке, либо понять, что вы слабее и нужно убегать) помогала им, поскольку позволяла сэкономить ценнейшие секунды, которые отделяли их от ранения или смерти. Разумеется, это упрощение, и мы сравниваем себя с окружающими по множеству других параметров, но даже всего пару поколений назад люди сравнивали себя в основном с родственниками, членами сообщества и коллегами. Сейчас, однако, мы можем с легкостью сравнить себя с миллиардами других людей. Поскольку в ходе эволюции преуменьшение способностей более сильного соперника могло быть опасным, мы запрограммированы сравнивать себя с теми, кто лучше нас. Таким образом, у нас есть врожденная склонность обращать внимание на людей, которые, как нам кажется, превосходят нас. Для наших предков это был невероятно полезный механизм, но в современном онлайн-мире, где фотографии редактируют с помощью фильтров, он скорее вреден.

В психологии эти бесконечные точки сравнения называются референтными, и алгоритмы социальных сетей разработаны так, чтобы делать их нескончаемыми. Келли казалось – в самом начале, по крайней мере, – что рабочие платформы, например LinkedIn, не похожи на другие социальные сети, где пользователи редактируют свои фотографии. В конце концов, разве нам не рекомендуют использовать подобные приложения, чтобы повысить шансы на успешную карьеру?! Как бы трудно это ни было, мы с клиенткой работали над принятием и сделали шаг вперед, чтобы посмотреть, влияли ли КТ на стремление Келли постоянно использовать социальные сети и сравнивать себя с другими.

Если бы да кабы

Я никогда не была поклонницей «Секса в большом городе» и не смотрела этот сериал целиком, но считаю Саманту прекрасной иллюстрацией того, как справляться с «если бы да кабы». Она просто не беспокоилась об этом! Тем не менее сказать всегда проще, чем сделать, и, как уже было упомянуто, мы запрограммированы на сравнения. Мы сравниваем себя не только с окружающими, но и с самими собой из параллельных вселенных. Люди действительно бывают своими злейшими врагами!