Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя

У женщин, которые редко относятся к себе с пониманием, обычно очень силен внутренний критик, который влияет на их мысли и поступки. Он бьет по самооценке женщины, всегда возлагает вину на нее, независимо от того, что именно пошло не так, сравнивает ее с окружающими, которые все делают гораздо лучше, чем она, устанавливает высокие и недостижимые стандарты, нашептывает ей, что она должна быть безупречной, запоминает все, что ей не удалось, но игнорирует ее успехи и достижения. Женщины, страдающие от депрессии или склонные к ней, чаще всего чрезмерно поддаются влиянию своего внутреннего критика.

Самосострадание вместо самопожертвования

Однако что конкретно это обозначает – испытывать к себе сочувствие? Нефф называет три отличительные черты самосострадания.

Дружелюбие по отношению к себе. Женщины с большой способностью к самосостраданию относятся к себе с пониманием, если у них что-то не получается. Они не ждут от себя подвигов и ценят себя даже тогда, когда переживают не лучшие времена или ропщут на судьбу. Уже античные философы говорили о «дружбе с собой» как об элементе искусства жить. Например, Сенека описал, как важно уметь «быть другом самому себе» («amicus esse mihi»).

Он понимал под этим, поясняет философ Вильхельм Шмид, способность «не быть к себе безразличным, а заботиться о себе, быть рядом с собой, стремиться уделять себе внимание и благодаря этому никогда не страдать от одиночества, потому что “я” может жить вместе с “собой”».

Чувство общности. Даже в трудные времена дружески относящиеся к себе женщины не думают, что они одни такие неудачницы, а ко всем остальным судьба благосклонна. Они знают, что провалы и поражения – это часть жизни и время от времени они выпадают на долю каждого. Они рассматривают собственное текущее положение в более широком контексте, принимая как должное тот факт, что тяготы и страдания встречаются в жизни каждого.

Осознанность. Если в случае кризиса женщине удается как можно быстрее вернуться к привычной для нее норме и она подавляет свои эмоции и мысли, так как опасается, что они помешают ей функционировать, она проявляет мало сочувствия к себе. Осознанность в отношении собственных переживаний является важной предпосылкой самосострадания: ведь человек, который не позволяет себе понять, в каком он на самом деле состоянии, не способен посочувствовать самому себе.

* * *

Исследования в области психологии подтверждают значительную ценность заботы о себе: люди с выраженным самосостраданием реже страдают от депрессии и тревоги, легче переживают удары судьбы и оптимистичнее смотрят в будущее, чем те, кто относится к себе в целом критически. Кроме того, первые в меньшей степени склонны к руминации, реже мучаются от стыда и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Человек, способный сочувствовать себе, демонстрирует также более высокую самоэффективность, он уверен в своей способности влиять на ситуацию, меняя ее к лучшему. И наконец, смелее идет на риск, так как провал не является для него табу: он знает, что может пережить поражение.

Как можно объяснить эти положительные последствия самосострадания? На этот вопрос дает ответ другое исследование: совершенно очевидно, что дружественные по отношению к себе поступки и мысли активизируют определенные участки нашего мозга, которые обеспечивают успокаивающее воздействие. Участникам исследования предъявляли описания различных критических ситуаций, сканируя при этом их головной мозг. Например, они должны были представить, что третий раз подряд получили отказ в приеме на работу. Им предлагали прокомментировать эту ситуацию сначала самокритично, затем – с доброжелательностью и пониманием. На основе снимков головного мозга исследователи установили, что самоосуждение активировало участки мозга, отвечающие за поиск ошибок и решение проблем. Сочувствие же себе провоцировало реакции в областях, связанных с положительными эмоциями.

Кроме того, самосострадание – это необходимое условие душевного равновесия, каковое может играть важную роль в профилактике депрессии. Особенно важно сочувствие к себе для женщин, которым приходится много заботиться о других людях: матерям, дочерям или невесткам, которые ухаживают за родственниками, женам, специалисткам помогающих профессий. Женщины больше, чем мужчины, подвергаются риску того, что из-за повседневного стресса и внимания к окружающим они потеряют из виду самих себя. Психотерапевт Кристин Нефф знает, о чем говорит: она – мать ребенка с аутизмом, и сочувствие себе помогло ей преодолеть множество препятствий. Ее сын часто ужасно кричал, и ей никак не удавалось его успокоить. Находясь в общественных местах, она ловила на себе укоризненные взгляды, так как люди думали, что она не следит за своим ребенком. «Самосострадание помогло мне справиться с подобными ситуациями, – пишет Нефф, – и позволило достичь того ровного состояния духа, в котором я нуждалась, чтобы преодолеть трудности».