Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя

Чтобы выразить свой гнев, женщинам в депрессии необходимо научиться громче заявлять о себе. Для этого они должны встретиться лицом к лицу со своими страхами, связанными с этой эмоцией, и задуматься о том, насколько эти страхи оправданны: страх наказания и расплаты, страх отвержения и лишения любви, страх причинить окружающим боль. Если женщина испытывает подобные страхи по поводу своего партнера или других важных для себя людей, то она поступает и чувствует себя так, как, вероятно, вела и ощущала себя в детстве, в отношениях с родителями. Тогда она действительно была беспомощна и не могла подвергать себя опасности навлечь на себя гнев взрослых. Если же она и сегодня, будучи уже взрослой женщиной, взаимодействует с окружающими из позиции ребенка, ее едва ли воспримут как равного партнера. Это приводит к асимметричной коммуникации.

В жизни женщин, страдающих от депрессии, нередко наблюдается такая асимметричность. Ее отличительной чертой является то, что женщина чувствует себя непонятой, невидимой, неуслышанной. Однако это необязательно связано с поведением окружающих, зачастую дело именно в том, что она, образно выражаясь, говорит слишком тихо (или вовсе молчит), говорит из детской позиции, а не как взрослый человек. Женщина, которая занимает взрослую позицию, очень хорошо знает, что быть милой и приятной вовсе не гарантирует того, что окружающие тоже будут вести себя с ней мило и приятно. Ей прекрасно известно, что она лишь тогда получает то, чего хочет, когда громко и отчетливо говорит о себе, когда способна сказать «нет» и не улыбается приветливо, если ей не хочется. Женщина, которая занимает взрослую позицию, не прячет свой гнев за придирками, головной болью или молчаливым отказом. И она не боится взять неверный тон, так как не сдерживает свой гнев, а проявляет его тотчас же, как он возникает. Тем самым она оберегает себя от иррациональных поступков и бурных вспышек эмоций.

«Разумная и умело управляемая агрессивность – это важнейший элемент нашего самоуважения, осознания ценности собственной личности и здоровой гордости. Одной из основных причин низкой самооценки людей, страдающих от депрессии, является то, что они не смеют и не умеют использовать свою агрессивность», – пишет Риман. Если женщина хочет отвоевать чувство собственного достоинства, ей ничего не остается, кроме как заставить замолчать хорошую девочку в себе и позволить взрослой женщине повысить голос. Для того чтобы добиться этого, ей следует сделать следующее:

● Регулярно напоминать себе, что она сама лишает себя душевных сил, отказываясь требовать от окружающих уважения к себе и надлежащего обхождения. Если окружающие могут поступать с ней как им угодно, это порождает беспомощность и оцепенение, истощает энергию и убивает радость жизни.

● Научиться слышать свои чувства. Ее сомнения в себе связаны с тем, что она не получает достаточного внимания и отклика от своего окружения. Кроме того, она не доверяет своим собственным ощущениям. Женщинам, не страдающим от депрессии, не знакомы подобные сомнения. Они знают: «Если мои чувства подсказывают мне: “То, что другой человек говорит или делает, неправильно” или если мне некомфортно в присутствии определенного человека, мне не нужно ждать, пока кто-то другой подтвердит мое впечатление. Я имею право и обязана действовать в защиту своих интересов».

Одна женщина, долгие годы мужественно терпевшая вспышки гнева своего мужа, лишь бы попусту его не раздражать, в один прекрасный день поняла, что не готова больше выносить этот стресс. Она решилась дать отпор в ответ на его ругань и агрессию. Она объяснила ему, что его поведение психологически токсично и что она больше не может это терпеть. Она будет немедленно выходить из комнаты, если он снова даст волю своему гневу. В результате поначалу ярость ее мужа только увеличилась. Однако, поскольку она упорно выходила из комнаты всякий раз, когда он срывался, его приступы бешенства сделались реже.

Депрессия – это сигнал, что женщина в прошлом заставила саму себя замолчать. Сигнал о том, что уделяла слишком много внимания окружающим, слишком долго покорно приспосабливалась, слишком мало противилась завышенным требованиям и недостаточно заботилась о собственных интересах. Швейцарский специалист по депрессии Даниэль Хелль описывает депрессию как состояние, при котором человек борется за утраченное равновесие. «Неслучайно, – утверждает Хелль, – некоторые больные называют его нервным срывом, многие говорят о полуобморочном состоянии, эмоциональном ступоре или о том, что у них голова идет кругом, привычная жизнь перевернулась с ног на голову, во всем царит неразбериха, и они чувствуют себя сбитыми с толку. Используя подобные метафоры, очень многие люди, страдающие от депрессии, выражают тот факт, что они утратили прежде казавшееся незыблемым или, наоборот, с трудом удерживаемое равновесие».