Куда приводят уроки души: как изменить свою жизнь с помощью духовной психологии

агрессия

апатия

беспокойство

вина

волнение

гнев

грусть

дискомфорт

депрессия

жалость (к себе)

зависть

злость

напряжение

негодование

недоверие

недостаточно хороший

неискренность

неловкость

ненависть

ненужность

неопределенность

неудобство

обесценивание

обвинение других

одиночество

осуждение

отвращение

отстраненность

оценивание

печаль

подавленность

подозрение

полный ноль

презрение

пустота

расстройство

разочарование

разрозненность

сожаление

сомнение (в себе)

стеснение

страх

стыд

тоска

тревога

ужас

хандра

холод

эгоизм

благодарность

вдохновение

влюбленность

веселость

внутренняя опора

возбуждение

восторг

восхищение

гордость

довольство

доверие

задор

игривость

инсайт

интерес

искренность

комфорт

легкость

любовь

любопытство

наполненность

освобождение

поток

предвкушение

радость

раскованность

расслабленность

расширение

симпатия

смех

сопереживание

сочувствие

спокойствие

счастье

уверенность (в себе)

улыбка

умиротворение

целостность

ценность

эйфория

эмпатия

Вы можете описывать свои ощущения в свободной форме, например: “беспорядок чувств”, “я чувствую себя полным ничтожеством”, и даже “меня как будто распирает от избытка эмоций”.

Записывайте и отслеживайте любые свои дискомфортные реакции в течение дня, но (это важно) не погружайтесь в них с головой, и тем более, не уходите в состояние жертвы. Дайте себе установку, что вы сейчас – просто исследователь. Вы отслеживаете разные ситуации своей жизни для того, чтобы через них со временем понять своё предназначение (даже если пока не совсем понятно, запаситесь терпением). Эти ситуации даны ради вашего блага. Не для того, чтобы вас помучать (как заметил бы сейчас Задорнов: в слове мУЧЕНИЕ есть слово УЧЕНИЕ). А для того, чтобы вы научились чему-то очень важному для вас.

Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:

Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________

Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.

Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому опять же, с холодной головой, вы фиксируете на бумаге, какие мысли по поводу этого события у вас возникают? Мысли – это вообще кладезь наших убеждений, непродуктивных сценариев и травм.

Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________

Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.

Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:

Дата:____

Событие:_____

Что я по этому поводу чувствую:_________

Какие мысли возникают на этот счет:_________

Что происходит в теле в этот момент:__________

Пример заполнения дневника эмоций.

Дата: 28 мая 2023 года

Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.

Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду