Кулинария для здоровья. Питаемся без вредных жиров

500 г креветок, 2 луковицы, 2–3 ст. ложки сливочного масла, 1 стакан риса, 2 ст. ложки маложирного тертого сыра, 1 ст. ложка мелко нарезанной зелени, ¹/₂ стакана соуса, соль, специи, вода.

✓ способ приготовления

1. Креветок отварить, очистить от панциря, а мякоть нарезать кусочками. Репчатый лук мелко нарезать, обжарить на сливочном масле и перемешать с мясом креветок. Рис перебрать, промыть и сварить рассыпчатую кашу (в шестикратном количестве воды), посыпать ее тертым сыром и перемешать.

2. При подаче на подготовленный рис выложить креветок с луком, полить их томатным соусом или соусом томатным с овощами и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки или укропа.

Кальмары в соусе

✓ ингредиенты

500 г филе кальмаров, 1 стакан сметанного соуса, 1 пучок зелени.

✓ способ приготовления

Вареных кальмаров нарезать соломкой, залить соусом и проварить в нем 3–5 минут.

 Полезная информация

Дальневосточная креветка по питательности и вкусовым качествам не уступает крабу. В магазинах креветок продают вареными, сыроморожеными и в виде натуральных консервов. Мясо креветок богато белком, витаминами и минеральными веществами, особенно кальцием, фосфором, железом, йодом и др. Вот несколько цифр, характеризующих химический состав сырого мяса креветок: 14–22 % белка, 0,7–2,3 % жира, 0,3–4,9 % углеводов, 1,5–7,2 % минеральных веществ. Немало в сыром мясе креветок и витаминов: тиамина, пиридоксина, рибофлавина и др.

Помидоры, фаршированные морским гребешком с грибами

✓ ингредиенты

6 помидоров, 150 г нарезанного небольшими ломтиками морского гребешка, 10–15 небольших шампиньонов, 1 луковица, 2 ст. ложки растительного масла, 1 стакан легкого майонеза, смешанного со сметаной, 1 ст. ложка мелко нарезанной зелени.

✓ способ приготовления

1. Морской гребешок отварить и нарезать небольшими ломтиками. Шампиньоны перебрать, почистить, отварить и обжарить с нарезанным соломкой репчатым луком на растительном масле. У помидоров срезать верхушку, удалить мякоть и посолить.

2. Морской гребешок соединить с охлажденными грибами, жаренными с луком, заправить частью майонеза, смешанного со сметаной, и заполнить полученной массой помидоры. Фаршированные помидоры выложить на блюдо.

Салат овощной с морским гребешком

✓ ингредиенты

200 г морского гребешка, 3–4 клубней картофеля, 100 г зеленого горошка, 1–2 свежих огурца, 1–2 моркови, 1 яйцо, 100 г легкого майонеза, зелень петрушки или укропа, 2–3 горошины душистого перца, соль, черный молотый перец.

✓ способ приготовления

1. Мясо морского гребешка положить в кипящую подсоленную воду, добавить перец, морковь, корень петрушки или сельдерея и варить 10 минут. Охладить, нарезать тонкими ломтиками или разделить на небольшие волокна.

2. Вареные картофель и морковь, очищенные огурцы нарезать тонкими ломтиками. Добавить зеленый горошек, соль, черный молотый перец и перемешать. Салат заправить майонезом, уложить горкой в салатник, украсить ломтиками вареного яйца, посыпать рубленой зеленью петрушки или укропа.

Салат картофельный с морским гребешком

✓ ингредиенты

200 г морского гребешка, 4–5 клубней картофеля, 1 морковь, 2–3 соленых огурца, 50–100 г зеленого лука, 100 г нежирной сметаны, 2–3 горошины душистого перца, зелень и корни сельдерея и петрушки, соль.

✓ способ приготовления

1. Мясо морского гребешка положить в кипящую соленую воду, добавить перец, коренья (морковь, корень петрушки или сельдерея) и варить 10 минут.

2. К отварному картофелю, нарезанному мелкими ломтиками, добавить нашинкованный лук, кусочки соленого огурца. Вареное, охлажденное мясо морского гребешка разобрать на небольшие волокна, соединить с картофелем, посыпать солью, перцем и перемешать. Заправить сметаной, посыпать зеленью.

Салат из морского гребешка

✓ ингредиенты

200 г морского гребешка, 2–3 свежих помидора, 1–2 свежих огурца, 50–100 г зеленого или репчатого лука.

Для салатной заправки: 1–2 ст. ложки растительного масла, ¹/₄ стакана уксуса, 1 ч. ложка сахара, зелень укропа и петрушки, соль, черный молотый перец.

✓ способ приготовления

1. Мясо морского гребешка отварить в подсоленной воде, охладить и нарезать ломтиками. Овощи и зелень промыть. Если у огурцов кожица грубая, то ее срезать. Помидоры и огурцы нарезать тонкими кружочками, а зелень укропа и петрушки нашинковать.

2. В салатник уложить в виде горки нарезанные помидоры и огурцы, чередуя их, посыпать солью и перцем. Сверху расположить ломтики морского гребешка. Для приготовления салатной заправки смешать все компоненты.

3. Готовое блюдо полить салатной заправкой. Вокруг горки салата положить нарезанный зеленый лук, посыпать нашинкованной зеленью. Вместо зеленого лука можно использовать репчатый.