Курс самозащиты без оружия «САМБО»

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Строй, расчеты, повороты
	Б. Подготовительная часть
6 мин.	Кульбиты вперед без рук	Провести поочередно каждой стороной подряд два раза в одну сторону и два раза обратно.
	В. Основная часть
	1. Захват за голову, шею и ноги
	а) отгибание головы назад	Прием из группы рычагов.
	б) захват за шею и ногу спереди,	Прием относится к группе дожимов.
	в) захват за шею и ноги сзади	Показать ответный прием — захват головы ногами, в каких это случаях бывает. Прием относится к группе дожимов. При проделывании данного приема стараться делать накат своего туловища вперед, в сторону головы партнера, руки по возможности соединить в замок. Одновременно показать ответный прием со стороны обороняющегося в случае, если начальный захват будет произведен не за «дальнюю», а за «ближнюю» ногу.
	г) захват за шею ногами, ноги в одну сторону	Прием относится к группе сжатия и нажатия.
	д) захват за шею ногами, ноги в разные стороны,	То же.
	е) захват за шею ногами, ноги перпендикулярно	То же.
	2. Захваты ногами за руки и прием на другой руке	Прием относится к группе комбинированного приема.
	а) держание одной руки ногами и прием на другой, положение «сверху»	При всех захватах ногами рук старайтесь глубоко руку в промежность не захватывать, так как захват в данном месте наиболее слабый. Лучшее место захвата считать середину бедер. Прием делать или рычаг руки через бедро, или дожим кисти, или то и другое.
	б) держание одной руки и прием на другой, положение снизу
	в) держание головы ногами и прием на руке
	г) узел на земле
	д) рычаг вверх руки через бедро
	Г. Заключительная часть
	Ходьба, упражнение на расслабление мышц. Душ.

УРОК № 2 — 2 часа (100 минут)

	3. Захваты за туловище	Укажите, что «ножницы» лучше делать, нажимая на последние ребром грудной клетки. Кроме того, после разучивания, при повторении, покажите защиту локтем и сгибанием ног в коленях.
	а) «ножницы» передние
	б) «ножницы» задние
	в) «ножницы» боковые
	4. Захваты и приемы на ногах	При вывертах указать на запрещение вывертывать ступню при тренировках и вольной, спортивной борьбе кнаружи.
	а) Дожим коленного сустава с вывертом ступни
	б) Выверт ступни
	в) Прямой рычаг ступни при захвате ее подмышку
	г) Обратный рычаг ступни при захвате ее подмышку
	Г. Заключительная часть
	Ходьба, упражнения на расслабление

Задача № 8 — 8 часов.

Цель: Научить нападать в фазисе «А» (на земле).

Содержание: Фазис «А» на земле характеризуется тем, что один нападает, другой обучающийся старается разными уходами уйти от приема.

УРОКИ №№ 1 и 2 — 4 часа (100 минут)