Лайфхаки стойких людей. 50 способов быть сильным

Извините, но нет никакого чудодейственного средства. Вы должны есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни, чтобы быть здоровыми и выглядеть здоровыми. Конец истории.

Морган Сперлок, режиссер, продюсер

Хирурги могут удалить все, кроме причины.

Герберт Макголфин Шелтон, диетолог

Будьте осторожны, читая книги о здоровье.

Вы можете умереть от опечатки.

Марк Твен

Здоровье – один из важнейших факторов, способствующих удовлетворенности жизнью. В 2012 году правительство Великобритании продолжило проект мониторинга благополучия. Занятость, особенно если работа приносит удовлетворение, является важным – наряду с наличием долгосрочных отношений, друзей, готовых помочь, и семьи, а также такими факторами, как вероисповедание и принадлежность к сообществу. Однако критически важно то, как люди относятся к своему здоровью. В большинстве современных исследований психологической устойчивости подчеркивается важность бережного отношения к себе, что включает в себя заботу о теле и о духе.

По данным Национального статистического управления Великобритании, «люди, сообщавшие о значительных проблемах со здоровьем, по сравнению со здоровыми респондентами имели гораздо более низкие рейтинги удовлетворенности жизнью, достигнутыми результатами и счастья и более высокие рейтинги беспокойства». В отчете также сказано: «Чувство выбора и довольства положением дел влияет на самочувствие людей».

Если у вас длительные проблемы, ограничивающие здоровье, вам сложнее поддерживать позитивный взгляд на вещи. Однако большинство признает доминирующую роль здоровья лишь тогда, когда начинает его терять. Оба явления связаны между собой теснее, чем кажется. Для некоторых людей в нашем обществе болезнь и ограниченное здоровье – факторы, которые они слабо контролируют. Однако в большинстве случаев здоровье и то, как мы его защищаем, – вопросы, в которых именно нам принадлежит право выбора.

Любопытно, что часто мы виним внешние обстоятельства в собственном выборе: «Я плохо ем, потому что устаю» или «Я много пью из-за стресса». Оба сценария широко распространены, и существует множество подобных. И все это – поиск новых способов сказать: «Я не виноват».

Поддерживать форму для большинства из нас означает выбирать, как проводить время и что использовать в качестве источника энергии. Кофеин, сахар и алкоголь – широко распространенные продукты, имеющие явные недостатки. Их чрезмерное потребление может быть приятным, но заставляет катиться по наклонной плоскости.

Утро вечера мудренее

В 2011 году Американский национальный фонд по проблемам сна сообщил: 63 % американцев жалуются на недостаток сна в рабочие дни. Здоровый сон так же важен для поддержания психологической устойчивости, как и мобилизующая беседа.

Вы можете относиться ко сну как к чему-то раздражающему и отвлекающему, но он не только дает возможность подзарядить психологические батареи, но и обеспечивает другие виды восстановления сил. Мы думаем, что для решения проблем требуется концентрация и осознанность, забывая о том, что мозг обрабатывает информацию во время сна. Именно поэтому утром проблемы кажутся не такими сложными, и вы просыпаетесь с новыми идеями.

Если принимаете трудные решения, позвольте своему спящему мозгу разобраться с ними. Хороший сон способствует правильным суждениям. Относитесь ко сну так же серьезно, как к работе – каждое из этих состояний занимает примерно одинаковое количество времени в нашей жизни. Организуйте распорядок таким образом, чтобы было время восполнить недосыпание. Хорошо высыпайтесь, но не надейтесь сделать это перед стрессовой презентацией.

Если вас мучает бессонница, обратите внимание на комбинированное воздействие алкоголя и кофеина, способных нарушить суточный ритм организма до такой степени, что может появиться синдром смены часовых поясов. Взгляните на исследования, проводимые в лабораториях сна; режим поможет вам организовать ничем не нарушаемый сон, как будто вы спите в темной, прохладной спальне, где нет экранов и телефонов.

Попробуйте новые привычки

Здоровье тесно связано с потреблением. Проблема с продуктами, которые нам не следует потреблять, часто состоит в том, что они сильно нас привлекают – будь то первый глоток алкоголя по возвращении вечером домой или шоколадка среди дня.