Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку

У вас уже есть необходимые знания о пище – и совсем не нужно переходить на питательную диету из зеленых бобов и молочных коктейлей. Установление привычек в еде для достижения уверенного тела требует структурного подхода.

Выберите подходящие продукты и придерживайтесь плана. Сконцентрируйтесь на закреплении основ:

• Ешьте регулярно.

• Сократите потребление сахаров, жареной пищи и продуктов, подвергнутых интенсивной обработке.

• Ешьте фрукты и овощи.

• Пейте больше воды (2,5 литра в день).

• Потребляйте чистые протеины.

Особое внимание на восстановление

Многие проблемы, относимые к низкой уверенности в теле, связаны с хронической усталостью. Я не жду, чтобы мои атлеты занимались 60–80 часов в неделю, 50 недель в году без отдыха – так зачем ждать от вас чего-то другого? Я работал и с успешными директорами, и с домохозяйками. У тех и других я нашел все признаки перетренированности, хотя они не занимались годами! Если тело не способно справляться с физическими и психологическими вызовами, которые преподносит жизнь, оно быстро истощится.

Сон – одна из важнейших форм восстановления, обеспечивающая организм временем для адаптации. Постарайтесь установить регулярный режим сна, нацельтесь на 8-10 часов качественного сна каждую ночь. Если вы – полуночник, не забывайте, что часы до полуночи намного более важны для регенерации и восстановления (каждый час сна до полуночи равен двум – после).

Создайте удобную для сна обстановку.

Расслабление. Используйте навыки релаксации, чтобы уснуть. Выключите ТВ и гаджеты.

Тишина. Используйте беруши, табличку «не беспокоить» на дверях, переключите телефоны в бесшумный режим.

Темнота. Погасите свет за 30 минут до отхода ко сну, наденьте маску для глаз. Температура должна быть прохладной: 18 °C/65°F – оптимальна.

Комфорт. Убедитесь, что у вас достаточно пространства!

Подведем итоги

В основе советов Ника, бесспорно, лежит здравый смысл, но делаете ли вы все перечисленное? Он говорит: «Уверенное тело – это ваше четкое знание, что бы вы хотели сделать: пробежать за автобусом, играть с внуками, участвовать в благотворительном марафоне на 5 км или просто работать до 8 вечера, не клонясь в сон. Вы можете достичь этого, освоив и развив привычки всесторонней физической подготовки и гармоничной диеты, не забывая уделять время на отдых и расслабление».

Долгие годы мы с Ником были друг другу клиентами: он помогал мне приобрести физическую форму, я работал над тем, как он ведет дела. На одной из первых встреч я спросил его, как лучше всего сбросить вес, и он ответил: «Сжигать больше энергии, чем потребляешь». Ничего удивительного – лишь понимание того, что нужно поменять привычки в еде и/или упражнениях.

Большинство знает, что нужно пить от 2,5 литра воды в день, как рекомендует Ник, но многие ли делают это? Я работал с клиентами, чей уровень уверенности увеличился просто потому, что они стали пить больше воды. Они сообщали о том, что стали чувствовать себя более уверенными и энергичными.

До настоящего момента на сайте Ника (www.nickgrantham.com) была цитата Майлза Кингтона: «Знание – это информация, что томат – фрукт. Мудрость – это понимание, что его не нужно класть во фруктовый салат». Используйте главную информацию этой главы как основание уверенности. Вашей целью может быть, к примеру, воссоздание Baywatch (американский сериал. – Прим. ред.); когда вам это станет ясно, начните предпринимать простые и последовательные шаги к цели.

47 Уверенный ухажер

«Ухаживать» – гораздо более приятный термин, чем «встречаться». Он звучит с большим значением, скорее как соглашение, в которое вступают двое людей, нацеленных на будущее.

Ким Кэтрэлл, актриса

Берегите в своем сердце любовь. Жизнь без нее – как сад без солнца, где все цветы мертвы.

Оскар Уайльд

Это удовольствие – иметь партнера, который понимает твою жизнь и позволяет тебе быть собой.

Ким Кардашьян, актриса, фотомодель

Когда вы прекратите искать идеального мужчину и станете идеальной женщиной, идеальный мужчина сам найдет дорогу к вам.

Шер

Звучит как клише, но я также поняла, что если вы действительно любите себя и удовлетворены собой, то не станете бегать за нужным человеком.

Эмма Уотсон, британская актриса, фотомодель