Лечебник потомственного деревенского знахаря. Исцеление народными методами любых хворей

Правила гигиены сна. Нужно сократить время нахождения в кровати перед сном. 8 ч сна из 8,5 ч пребывания в постели более эффективны, чем 8 ч из 10. Надо лежать столько времени, сколько, по вашему мнению, непосредственно требуется для сна, плюс еще 15 минут.

Не нужно пытаться заснуть, если не хотите спать. Не спите днем, даже когда очень хочется. Не ложитесь слишком рано. Если беспокоит боль, лучше принять болеутоляющие средства, чем мучиться, прислушиваясь к ней и страдая не только от боли, но и от бессонницы.

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Но если в течение получаса уснуть не удается, можно почитать, посмотреть телевизор, послушать легкую спокойную музыку или заняться чем-нибудь другим. Некоторым людям достаточно ненадолго выйти из спальни и снова вернуться, чтобы затем быстро уснуть.

Вставайте в одно и то же время каждый день – организму нужна постоянная точка для начала отсчета биологических часов. Фиксируясь на ней, он контролирует время внутренних процессов. Для страдающих бессонницей очень важно соблюдать режим даже в выходные дни.

Уберите или перевесьте часы, чтобы не смотреть на них ночью. Если вы и проснетесь среди ночи, то не будет искушения к ним присматриваться, тем более если для этого надо надевать очки, которые не всегда под рукой. Не открывайте глаза совсем, тогда будет легче снова уснуть.

Не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном. Действие кофеина длится 3–5 ч, а он содержится не только в кофе, но и в чае (возбуждающее действие зеленого чая длится до 9 ч!), шоколаде, газированных напитках, причем в далеко не безобидных дозах. Никотин возбуждает и тем самым затрудняет сон. Это веская причина, чтобы бросить курить. Алкоголь делает человека сначала сонным, а когда его действие проходит, наступает бессонница.

Делайте физическую зарядку не позже чем за 6 ч до сна. Физическая активность перед сном перевозбуждает нервную систему организма, который готовится к вечернему покою.

Ужин перед сном должен быть легким. На голодный желудок, так же как и на переполненный, уснуть трудно. Стакан теплого молока с печеньем действует успокаивающе и вызывает дремоту. Подойдут также бананы, сыр, индейка.

Прежде чем прибегнуть к лекарствам при постоянной бессоннице, можно принимать сидячую ванну с прохладной водой в течение 5 мин непосредственно перед сном в течение 10–15 дней.

Перед сном полезно полоскать рот холодной водой и тщательно, медленно чистить зубы щеткой, аккуратно массируя десны. После этого 15–20 мин тереть щеткой или суконкой подошвы ног.

Можно приспособить для сна окружающую обстановку. Не несите проблемы в спальню – это не место для споров и конфликтов. Старайтесь не выяснять семейные отношения перед отходом ко сну, не стоит и перебирать в памяти перипетии напряженного рабочего дня. Попытайтесь на ночь расслабиться. Этому помогут теплая, но не горячая ванна, легкий массаж, интересная, но не возбуждающая книга.

Чем упорнее человек пытается заснуть, тем меньше у него на это шансов. Может развиться невроз ожидания: мы не спим потому, что боимся не заснуть. В этом случае помогут релаксирующие упражнения:

• Замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас. Дышите с помощью диафрагмы, надувая живот и стараясь делать вдохи все реже и реже.

• Настройтесь на то, чтобы прогнать неприятные, тревожные мысли. Думайте о хорошем. Вспоминайте приятные события жизни, фантазируйте, стройте радужные планы.

• Попробуйте считать овец туда и обратно, начиная от единицы к тысяче и от тысячи, каждый раз прибавляя или убавляя на 7. Монотонный умственный счет помогает заснуть.

• Известно благоприятное действие секса на здоровый сон. Очень полезны для здоровья и хорошего сна благожелательная домашняя обстановка, доброе отношение к близким, тепло и ласка любимого человека.

Траволечение

• В домашних условиях можно часто готовить горячий настой из 2 ч. л. измельченных корней валерианы на 1 стакан воды. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день. Детям настой можно давать 2–3 раза в день по 2 ч. л. При особенно повышенной возбудимости рекомендуют принимать по ⅓ или ½ стакана горячего настоя 2–3 раза в день. При бессоннице лучше пить по ½ стакана перед сном. Годится и холодный настой из 1 ст. л. измельченного сырья на 1 стакан холодной воды. Выдерживать его сутки и принимать по несколько раз в день. Шире используют таблетки или настойку валерианы по 20–50 капель за один прием несколько раз в сутки. Полезен успокаивающий чай: корень валерианы – 40 г, шишки хмеля – 30 г, листья мяты – 15 г. Лучше всего настоять сбор в теплой воде в течение ночи, а утром, разогрев, процедить. Действие этого чая благотворно, особенно для пожилых людей, которые нуждаются в сердечных и успокоительных средствах.