Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Для людей, страдающих астмой, разница между упражнениями на суше и плаванием с точки зрения способа и объема дыхания существенна. На суше способ дыхания во время упражнений не ограничен в такой степени, как в воде, а это означает, что человек с легкостью может начать дышать чрезмерно, что приводит к сужению дыхательных путей, снижению количества углекислоты в крови и уменьшению показателя BOLT. Для человека, страдающего астмой, избыточное дыхание в состоянии покоя приводит к гипервентиляции легких во время упражнений, что, в свою очередь, приводит к астме физического напряжения. При этом упражнения в воде естественным образом заставляют ограничивать дыхание и снижать объем дыхания до нормального, обеспечивая людям, страдающим астмой, гораздо более безопасную и продуктивную среду для тренировок.

В начале этого раздела мы рассмотрели статистику, которая показала, что в группе спортсменов сужение дыхательных путей затронуло 55 процентов спортсменов-футболистов и 50 процентов спортсменов-баскетболистов, но ноль процентов ватерполистов. Какие факторы могли бы объяснить столь резкую разницу? Ответ, как вы уже, наверное, догадались, прост. Тренировки по водному поло включают задержку дыхания и плавание под водой, в результате чего повышается переносимость углекислого газа, увеличивается количество оксида азота и уменьшается объем дыхания. При объеме дыхания, близком к нормальному, склонность к астме не проявляется.

Однако если у вас астма, но вы не хотите заниматься плаванием, для решения этой проблемы есть более простой способ! Подход программы «Преимущество кислорода» включает все целебные аспекты плавания и многое другое. Несмотря на то что у плавания есть определенные преимущества, хорошо известно, что при астме времяпровождение в хлорированных бассейнах не идеальный вариант, поскольку хлор может вызвать повреждение легочной ткани. Кроме того, хотя плавание и снижает объем дыхания, все-таки важно бороться с вредными дыхательными привычками также и вне бассейна. У многих пловцов остается привычка дышать ртом, и они продолжают использовать неправильную манеру дыхания, которая снижает их спортивные показатели и поддерживает астму.

Ваш успех в борьбе с астмой будет зависеть от способности увеличивать свой показатель BOLT с помощью упражнения «Дыши легко, чтобы дышать правильно» и имитации высокогорных тренировок, описанных в этой книге. В части IV этой книги вы найдете программу, соответствующую вашим индивидуальным особенностям. Основная цель – увеличить свой показатель BOLT до 40 секунд. Измерять показатель BOLT для отслеживания своего прогресса лучше всего рано утром сразу после пробуждения, и если ваш показатель BOLT остается менее 20 секунд, симптомы астмы будут сохраняться. Но когда ваш показатель BOLT ранним утром начнет превышать 20 секунд, такие симптомы, как хрипы, кашель, одышка и чувство стеснения в груди исчезнут. Следует отметить, что даже если ваш показатель BOLT достиг 20 секунд, вы все еще можете быть восприимчивы к определенным симптомам после воздействия триггерного фактора. Для полного устранения симптомов астмы необходимо достичь показателя BOLT в 40 секунд.

Пока вы будете работать над достижением высокого показателя BOLT, не исключено, что симптомы астмы у вас все еще будут продолжаться: это зависит от вашей истории болезни и триггеров, провоцирующих приступы. Способность купировать последствия астмы с помощью упражнения, приведенного ниже, зависит от двух факторов: более высокого показателя BOLT в состоянии покоя и того, насколько быстро вы реагируете на появление симптомов. Чем раньше вы начнете выполнять упражнение, тем легче будет предотвратить появление симптомов астмы. Если игнорировать симптомы и надеяться, что они пройдут сами по себе, последствия астмы, как правило, усугубляются и могут выйти из-под контроля. Если симптомы астмы у вас бывают часто, то вы знаете, что хрипы и кашель обычно усиливаются со временем, поэтому важно вмешаться и остановить их как можно раньше.

На начальных стадиях появления чувства стеснения в груди, хрипов, кашля или насморка попробуйте выполнять следующее упражнение. Если вы не можете избавиться от симптомов в течение десяти минут, примите препарат для экстренной терапии. Но если вы испытываете тяжелые или ярко выраженные симптомы, то, конечно, принимать препарат неотложной помощи нужно немедленно. Если лекарство для экстренной помощи не купирует симптомы в течение нескольких минут, рекомендуется немедленно вызвать врача.

Чтобы остановить симптомы астмы до того, как они начнут проявляться, выполните следующие действия:

• Сделайте небольшой беззвучный вдох и выдох через нос.

• Задержите дыхание и сделайте от 10 до 15 шагов.

• Остановитесь, освободите нос и возобновите легкие вдохи и выдохи через нос.

• Подождите от 30 до 60 секунд и повторите.

• Продолжайте ходить, задерживая дыхание на 10–15 шагов, а затем отдыхайте с носовым дыханием в течение 30–60 секунд.

• Если симптомы легкие, можно задерживать дыхание более чем на 10–15 шагов.