Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

• Выполняйте это упражнение не менее 10 минут.

Помимо использования носового дыхания и достижения высокого показателя BOLT также очень важно хорошенько размяться перед выполнением упражнений, чтобы избежать астмы физического напряжения. Минимальное время разминки должно составлять 10 минут. Хорошая разминка состоит из быстрой ходьбы с выполнением средней или сильной задержки дыхания примерно каждую минуту. После 10-минутной разминки увеличьте темп, чтобы двигаться как можно быстрее, сохраняя носовое дыхание. Если вы чувствуете необходимость открыть рот, сбавьте темп ходьбы. После физических упражнений постарайтесь нормализовать дыхание.

Положительное воздействие упражнений с неполным и носовым дыханием на симптомы астмы можно заметить очень быстро, и результаты бывают поразительными. Когда есть такая простая методика, доступная каждому, то нет никаких причин страдать от астмы хотя бы на один день дольше.

Глава 13. Что определяет склонность к спорту: природа или воспитание?

В 1704 году в Британию из Сирии прибыл скаковой жеребец по имени Дарли Арабиан, и 95 процентов нынешних самцов скаковых лошадей английской чистокровной породы происходят именно от него. Генетик Патрик Каннингем и его коллеги из моей альма-матер, Тринити-колледжа в Дублине, проследили происхождение почти одного миллиона лошадей за последние два столетия и определили, что 30 процентов изменений в характеристиках скаковых лошадей английской чистокровной породы обусловлены исключительно генетикой. Если сравнить влияние природы и воспитания на склонность к спорту, то данные результаты указывают на то, что в наших спортивных способностях природа играет значительную роль.

В частности, есть одна область, в которой сочетание генетики и поведения оказывает значительное влияние на спортивные показатели – это то, как лицо и челюсти человека развиваются в детстве. Например, посмотрите на структуру лица и челюстей обладателей золотых олимпийских медалей прошлого, включая Усейна Болта, Саню Ричардс-Росс, Стива Хукера и Роджера Федерера. Что поразительно отличает эту группу чемпионов, а также подавляющее большинство первоклассных спортсменов, так это форма лица с выступающей вперед нижней челюстью и ширина челюстей. Успех в спорте зависит от наличия хороших дыхательных путей, которые, в свою очередь, зависят от нормального строения лица. Если в детстве проводить много времени с открытым ртом или сосать большой палец, лицо растет и формируется не так, как задумано природой.

Фактически Майкл Фелпс, самый титулованный олимпиец всех времен, – один из очень немногих спортсменов большого спорта, у которых нет выступающих вперед челюстей и широкой структуры лица. Судя по его профилю, велика вероятность того, что в детстве он дышал ртом, а в раннем подростковом возрасте, возможно, нуждался в ортодонтическом лечении. Возможно и то, что Фелпс сознательно или неосознанно выбрал плавание, поскольку это был единственный вид спорта, в котором он мог преуспеть. Сам процесс плавания ограничивает дыхание, что уменьшает любые негативные эффекты, которые возникли в результате дыхания ртом или неэффективного дыхания.

Несмотря на то что дыхание через нос абсолютно естественно, многие дети, особенно с астмой или заложенностью носа, обычно дышат ртом. Бразильские исследователи, изучающие распространенность дыхания ртом у детей в возрасте от 3 до 9 лет, обнаружили, что 55 процентов из 370 детей, отобранных случайным образом, дышат ртом. У детей, которые регулярно дышат ртом, наблюдается тенденция к развитию негативных изменений в лице и челюстях, а также неровности зубного ряда. Дыхание через рот влияет на форму лица двумя способами. Во-первых, появляется тенденция к удлинению и сужению лица. Во-вторых, челюсти развиваются не в полной мере и смещаются назад от своего идеального положения, что уменьшает размер дыхательных путей. Если челюсти недостаточно выдвинуты вперед, они будут вторгаться в дыхательные пути. Вы можете убедиться в этом сами: закройте рот, вытяните подбородок вперед и сделайте вдох и выдох через нос, обращая внимание на то, как воздух движется вниз за челюстями. Теперь сделайте то же самое, но втяните подбородок внутрь как можно дальше – вы, вероятно, почувствуете, что при попытках дышать горло оказывается закрытым. Именно так плохо развитая структура лица влияет на размер дыхательных путей. Неудивительно, что люди с узкими или ограниченными дыхательными путями предпочитают дышать ртом.