Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Несмотря на то что вздох часто бывает непроизвольным, то есть он может происходить неосознанно, мы все-таки можем контролировать дыхательный процесс, чтобы уменьшить или устранить этот паттерн. Я объяснил Анне, что она должна задерживать дыхание или сглатывать каждый раз, когда почувствует приближающийся вздох. Если она вдруг случайно все-таки сделает один вздох, то ей следует задержать дыхание на десять секунд, чтобы скомпенсировать гипервентиляцию. Я также показал ей расслабляющее упражнение и обучил упражнению «Дыши легко, чтобы дышать правильно», которое она усердно выполняла в течение десяти минут шесть раз в день. В дополнение к этому Анна стала уделять больше внимания своему дыханию в течение дня и следить за тем, чтобы оно всегда оставалось спокойным и тихим.

Когда муж и жена вернулись ко мне через неделю, Анна рассказала, что она стала намного спокойнее, и сообщила замечательную новость о том, что ее пульс снизился до идеального среднего значения от 60 до 70 ударов в минуту. Клинический случай Анны был одним из моих первых опытов работы с негативным влиянием последствий избыточного дыхания на здоровье сердечно-сосудистой системы, и я его никогда не забуду: он наглядно продемонстрировал, что гипервентиляция легких может влиять на нас по-разному, в том числе и потенциально опасным образом.

Чтобы продемонстрировать влияние дыхания на частоту сердечных сокращений, я часто прошу своих учеников нащупать пульс и быстро сделать шесть или семь глубоких вдохов через рот, после чего они могут почувствовать, как за считаные секунды их пульс начинает учащаться. Затем я предлагаю им практиковать мягкое, медленное, расслабленное дыхание и отметить, как замедляется пульс. Если частота и объем дыхания могут иметь такое немедленное и значительное влияние на сердце, то можно предположить, насколько серьезные негативные последствия для здоровья в целом и для сердца в частности может оказывать неправильное дыхание в долгосрочной перспективе.

Сердце выполняет в организме важнейшую функцию, и для нормальной его работы, как и всех остальных мышц, требуется достаточный кровоток и надлежащая оксигенация. Хендерсон показал, что чрезмерное дыхание, превышающее нормальные метаболические потребности, вызывает снижение концентрации углекислого газа в крови.

Это состояние гипокапнии (которое Хендерсон назвал акапнией) может влиять на сердечную деятельность, замедляя циркуляцию крови в кровеносных сосудах и уменьшая приток крови к сердцу. Поскольку низкие уровни углекислого газа в крови приводят к усилению связи между эритроцитами и кислородом, то в результате снижается доставка кислорода к сердцу. С другой стороны, повышение уровня углекислого газа в крови за счет уменьшения объема дыхания до нормального приведет к улучшению циркуляции крови и увеличению количества готового к использованию кислорода, обеспечивая сердца легкодоступным и надежным источником кислорода.

Остановка сердца у спортсменов: недостающее звено

Ежегодно крепкие и здоровые молодые спортсмены умирают от синдрома внезапной необъяснимой смерти взрослых, или остановки сердца. Эти смерти имеют далеко идущие последствия не только для семьи, друзей и однокашников, но и для целых сообществ.

Кормак Маканаллен играл в гэльский футбол за свое родное графство Тирон и за свою карьеру удостоился почти всех наград за эту игру. Он также был студентом Университета Квинс в Белфасте и Университетского колледжа Дублина, а в 2004 году в Университете Квинс он был назван выпускником года.

2 марта 2004 года, когда ему было всего двадцать четыре года, Кормак внезапно скончался во сне из-за скрытой сердечной патологии. Почтить память Кормака пришли представители всех слоев общества, в том числе президент Ирландии Мэри Мак-Элис, которая назвала его «одним из величайших гэльских футболистов своего времени».

Когда я готовил материалы для написания этой книги, мне стало любопытно, почему у здоровых спортсменов может наблюдаться остановка сердца или отклонения на ЭКГ (признаки нарушения сердечного ритма) при отсутствии других очевидных факторов риска. Не стоит забывать, что большинство спортсменов находятся в расцвете сил, правильно питаются, не курят, имеют нормальный уровень холестерина и нормальное кровяное давление и заботятся о своем здоровье в целом. Помимо генетической предрасположенности, которую мы, конечно, никак не можем контролировать, какие еще факторы могут увеличить риск остановки сердца у спортсменов?

В поисках причин необъяснимой сердечной недостаточности у молодых спортсменов я обнаружил, что в нескольких исследованиях изучались отклонения на ЭКГ с целью найти связь между электрической системой, контролирующей ритм сердца, и внезапной остановкой сердца.