Лечебное питание. Самая эффективная йогуртовая диета

Потеря веса: 5–9 кг.

Разрешенные продукты: натуральный йогурт жирностью 1 %, яблоки, натуральный томатный сок, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты: все остальные.

Рекомендации: диета очень строгая и потребует от вас большой силы воли, зато и результаты будут ошеломляющими.

По окончании диеты вы не только станете стройнее, но и забудете о проблемах с кишечником, обретете здоровый цвет лица.

Указанное дневное количество продуктов разделите на 3–4 приема, порции должны быть примерно одинаковыми.

Йогурт и сок выпивайте маленькими глотками, яблоки тщательно пережевывайте.

Меню на 14 дней

1-й день: 1,5 л нежирного йогурта.

2-й день: 1,5 л нежирного йогурта.

3-й день: 1,5 л нежирного йогурта.

4-й день: 1,5 кг свежих или печеных яблок, 500 мл томатного сока без соли.

5-й день: 1,5 кг свежих или печеных яблок.

6-й день: 1,5 кг свежих или печеных яблок, 500 мл томатного сока без соли.

7-й день: 1,5 л нежирного йогурта.

8-й день: 1,5 кг свежих или печеных яблок, 500 мл томатного сока без соли.

9-й день: 1,5 л нежирного йогурта.

10-й день: 1,5 кг свежих или печеных яблок, 500 мл томатного сока без соли.

11-й день: 1,5 л нежирного йогурта.

12-й день: 1,5 л нежирного йогурта.

Недельная строгая диета

Продолжительность диеты: 7 дней.

Потеря веса: 2,5–5 кг.

Разрешенные продукты: натуральный йогурт, обезжиренный творог, нежирная рыба, ржаной хлеб, зеленый чай, фрукты, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты: все остальные.

Рекомендации: во время диеты не пренебрегайте завтраком, ужинайте не позднее 18.00. В промежутках между основными приемами пищи пейте минеральную воду.

Каждый день включайте в меню богатые витаминами фрукты и ягоды (предпочтение отдайте сезонным и местным).

Примерное меню на день

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, смешанного с 1 натертым на терке яблоком или кусочками киви, зеленый чай без сахара.

Обед: 200 г отварной или запеченной нежирной рыбы, 150 г салата из свежих овощей с заправкой из лимонного сока, 1 яблоко, груша или небольшой банан.

Ужин: 1–2 тоста из ржаного хлеба, 200 мл натурального йогурта.

Разгрузочная йогуртово-творожная диета

Продолжительность диеты: 1 день.

Потеря веса: 1,5–2 кг.

Разрешенные продукты: натуральный йогурт, обезжиренный творог, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты: все остальные.

Рекомендации: диету можно использовать как для экстренного снижения веса, так и для нормализации работы кишечника. Разгрузочный день можно проводить 2 раза в месяц.

Меню на день

Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 100 мл натурального йогурта.

2-й завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта.

Обед: 200 г обезжиренного творога, 200 мл минеральной воды без газа.

Ужин: 150 г обезжиренного творога, смешанного со 100 мл натурального йогурта.

Перед сном: 200 мл обезжиренного йогурта.

Разгрузочная йогуртовая диета

Продолжительность диеты: 1 день.

Потеря веса: 2 кг.

Разрешенные продукты: натуральный обезжиренный йогурт, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты: все остальные.

Рекомендации: диету можно проводить 1–2 раза в месяц, часть указанного количества йогурта можно заменить обезжиренным молоком или кефиром.

Меню на день

Завтрак: 200 мл натурального йогурта. 2-й завтрак: 200 мл натурального йогурта. Обед: 250 мл натурального йогурта. Полдник: 200 мл натурального йогурта. Ужин: 250 мл натурального йогурта. Перед сном: 200 мл натурального йогурта.

Йогутово-овощная диета

Продолжительность диеты: 2 раза в неделю по 1 дню в течение месяца.

Потеря веса: 2,5–3 кг.

Разрешенные продукты: натуральный йогурт, свежие овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, дыни, арбуза), натуральные фруктовые и овощные соки, овсяные хлопья, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты: все остальные.

Рекомендации: такого рода разгрузочные дни лучше всего проводить летом или в начале осени, когда нет недостатка в богатых витаминами овощах и фруктах.

Примерное меню на день

Завтрак: 200 мл обезжиренного натурального йогурта.

2-й завтрак: 200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, или салат из свежих овощей с лимонным соком, или салат из фруктов и ягод с йогуртом.

Обед: салат из свежих овощей и зелени, 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Ужин: салат из 1 столовой ложки овсяных хлопьев (предварительно залить кипяченой водой и оставить на 12 ч), 200 г мелко нарезанных несладких фруктов и 1 чайной ложки меда.

Диета для красоты и здоровья

Продолжительность диеты: 8 дней.

Потеря веса: 5 кг.

Разрешенные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог или сыр, свежие овощи и фрукты, натуральные фруктовые и овощные соки, яйца, кофе, овсяные хлопья или мюсли, небольшое коли чество сухофруктов, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты: все остальные.

Рекомендации: диета поможет вам достаточно быстро привести фигуру в порядок перед летним отпуском.