Лечебный самомассаж. Основные техники

3. Растирайте все тело до и после физических упражнений. Массаж всего тела перед выполнением упражнений на растягивание, перед тренингом сердечно-сосудистой системы (кардиотренингом) или силовой тренировкой усиливает приток крови к мышцам.

Массаж мышц после физических упражнений способствует удалению отходов и ускоряет восстановление мышц. Перед тренировкой применяйте постукивающие движения кулаками для того, чтобы усилить кровообращение в мышцах рук и ног. После тренировки растирайте мышцы ладонью или кулаком, двигаясь по направлению к сердцу.

4. Массируйте руки каждый день всякий раз, когда наносите на кожу лосьон или крем для рук. Начните массаж с нижней части кистей рук, потирая ладони друг о дружку, растирая их круговыми движениями. Затем большим пальцем одной руки помассируйте область под большим пальцем другой руки, применяйте круговые движения снаружи внутрь, к центру ладони.

Повторите то же самое с другой рукой. Затем большим и указательным пальцами разминайте ладони, запястья и кожу между пальцами.

Осторожно потяните каждый палец, используя пальцы другой руки. Закончите сеанс надавливанием большим пальцем на точку, находящуюся на пересечении перпендикулярных линий указательного и отогнутого в сторону большого пальца.

5. Катайте теннисный мяч по стопе, когда ваши ноги устали. Если ноги «гудят» от усталости, встаньте у стены, обопритесь на нее одной рукой для поддержки и поместите свод ступни на теннисный мяч, лежащий на полу. Постепенно переносите часть веса тела на эту ногу, чтобы несколько вдавить мяч в подошву ступни. Начинайте медленно двигать ногой взад вперед, перекатывая мяч, который будет массировать вашу пятку, стопу и пальцы ног. (Если теннисный мяч кажется слишком большим для ваших стоп, попробуйте использовать мяч для гольфа вместо него).

Мяч также поможет вам для самомассажа и других участков тела. Вы можете даже лечь на мяч для того, чтобы помассировать труднодостижимый участок между лопатками или снять напряжение в нижней части спины.

Если вы чувствуете напряжение и закрепощение мышц в области тазобедренных суставов, покатайте мяч по области таза и ягодиц, уделяя особенное внимание участкам, при массаже которых вы испытываете приятные ощущения.

6. Заполните дно коробки из-под обуви мячами для гольфа и поставьте ее под свой рабочий стол. Всякий раз, когда вам захочется расслабиться, снимайте обувь и трите подошвы стоп о мячи для гольфа.

7. Когда вы пришли домой и сняли свои туфли на высоком каблуке, сядьте на пол и уделите немного внимания своим икроножным мышцам. Если ваши пятки в течение всего рабочего дня находятся в приподнятом положении, то икроножные мышцы сильно напрягаются и со временем укорачиваются. Чтобы расслабить их, нужно сесть на пол с согнутыми в коленях ногами, стопы всей поверхностью стоят на полу. Возьмитесь руками за лодыжки, большой палец каждой руки расположен чуть выше ахиллова сухожилия. Надавите большими пальцами рук на нижние части своих икроножных мышц, зафиксируйте нажим на пять секунд и отпустите. Переместите пальцы на пару сантиметров вверх по икроножным мышцам и надавите вновь.

Продолжайте продвигать пальцы вверх и производить нажатия, пока не доберетесь до коленей.

8. Заполните спортивный носок рисовыми зернами на три четверти, плотно завяжите свободный конец носка и положите его в микроволновую печь на пару минут. Положите носок на пол, присядьте и покатайтесь по нему ступнями, затем зажмите носок между ладонями и покатайте его между ними.

Это отличный вариант мягкого расслабляющего массажа. Оставьте носок заполненным рисом, вы можете использовать его снова и снова, каждый день. Вы можете добавить специи в рис, если хотите насладиться приятным ароматом во время сеанса самомассажа.

9. Массируйте шею руками. Один раз в час отрывайтесь от монитора компьютера, сжимайте пальцы обеих рук в замок и кладите руки ладонями на шею. Основаниями своих ладоней нажимайте на мышцы шеи по обе стороны позвоночника. Медленно продвигайтесь вверх и вниз.

Затем положите пальцы правой руки на трапециевидную мышцу с левой стороны, чуть ниже основания черепа. Наклоните голову влево и принимайтесь разминать трапециевидную мышцу пальцами, постепенно продвигаясь вниз, пока не достигнете левого плеча. Повторите три раза с каждой стороны.

Наконец, выполните упражнение на растягивание передней поверхности шеи, для чего наклоните голову назад настолько, насколько сможете, таким образом, чтобы затылок коснулся верхней части спинки рабочего стула.

Задержитесь в этом положении на двадцать секунд. Дело в том, что передняя часть шеи сильно напрягается во время работы за компьютером и ее также нужно время от времени расслаблять.

10. Очистите свои носовые пазухи при помощи надавливания пальцев. Если у вас заложен нос по причине простуды или аллергии, потрите его указательными пальцами. Начните этот массаж чуть выше линии бровей.

Поместите подушечки указательных пальцев над носом, надавите и потрите эту область движениями наружу, проводя пальцами по бровям и к вискам. Повторите два-три раза.