Лечение болезней сердца

Упражнения в положении стоя

1. И. п. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. 1–2 – руки поднять вверх ладонями наружу, потянуться – вдох; 3 – опустить руки вниз и описать ими круг – выдох; 4 – возвратиться в и.п. 4–6 раз в среднем темпе.

2. И п. – руки на поясе, ноги врозь. 1–2 – повернуться влево, руки в стороны – выдох; 5–8 то же в другую сторону. 4–5 раз в медленном темпе.

3. И. п. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. 1–2 – присесть, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, – выдох; 3–4 возвратиться в и.п. – вдох, 4–6 раз в медленном темпе.

4. И. п. – о. с. 1 – присесть, поставив руки на бедра, – выдох; 2 – возвратиться в и.п. – вдох, 3–4 раза.

5. И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 – наклониться влево, правую руку поднять вверх – вдох; 2 – возвратиться в и.п. – выдох; 3–4 – то же в другую сторону. 3–4 раза.

Упражнения в положении сидя

1. И. п. – откинуться расслабленно на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть. 1–2 – прогнуться, отвести голову назад – вдох; 3–4 – возвратиться в и.п. – выдох. 4–6 раз.

2. И. п. – взяться руками за края сиденья, ноги вытянуть. 1 – поднять левую ногу до горизонтального положения; 2 – опустить ногу; 3–4 – то же правой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3–4 раза.

3. И. п. – откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть. 1–2 – согнуть левую ногу и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперед – выдох; 3–4 – возвратиться в и. п. – вдох; 5–8 – то же, сгибая правую ногу. 3–4 раза.

Упражнения в положении стоя

1. И. п. – о. с. 1 – поднять вперед прямую левую ногу; 2–7 – маховые движения ногой (вперед-назад); 8 – возвратиться в и. п. Дыхание не задерживать. По 3–4 раза каждой ногой.

2. И. п. – о. с. 1 – левую руку вытянуть вперед; 2 – шаг вперед правой, правую руку вытянуть вперед; 3 – приставить руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4 – возвратиться в и. п.; 5–8 – то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. 3–4 раза в среднем темпе.

3. И. п. – о. с. Ходьба на месте. 15–20 секунд.

Закончить ходьбу двумя-тремя дыхательными упражнениями. При выполнении упражнений особое внимание обращайте на дыхание. Оно должно быть согласованным с движениями. При разведении рук в стороны, разгибании туловища надо делать вдох. При сведении рук, наклонах туловища – выдох. При выполнении упражнений дыхание не задерживайте.

Стресс и его последствия

«Что же такое стресс? В настоящее время под этим термином понимают комплекс своеобразных изменений в организме, возникающих в ответ на чрезвычайно сильное раздражение. Стресс – это ответная реакция организма на необычное воздействие внешней среды. То, что происходит в организме человека во время стресса, можно сравнить со своеобразным взрывом или пожаром. Однако этот пожар не хаотичен, он в первую очередь охватывает те отделы центральной нервной системы, которые обеспечивают взаимодействие организма с окружающей средой». (Д. М. Аронов. «Сердце под защитой». М., 1982, стр. 21–22).

Учеными профессором Фридманом и доктором Розенманом была составлена анкета, по результатам которой люди различаются на два типа личностей – тип А и тип Б по психологическому профилю.