Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Упражнение Передняя волна-задняя волна

1. Встаньте, поставив стопы па ширину плеч, параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Сожмите кулаки, согните руки в локтях под углом 90° и расположите их по бокам от туловища так, чтобы предплечья были параллельны туловищу и смотрели вверх, а внутренние поверхности кулаков были направлены вперед (фото 56).

7. Осуществляя вдох, отклоните крестец назад, после чего выдвиньте вперед область надпочечников. Продолжая волновое движение снизу вверх, выпятите вперед грудную клетку и отведите назад руки и плечи, пытаясь сомкнуть лопатки. Заканчивая движение, вытолкните вперед позвонок, располагающийся за яремной ямкой (7-й шейный), и, продолжая непрерывное движение, отклоните голову назад, как бы вдавливая шею в плечи, так, чтобы ваш взгляд был направлен вверх (фото 57).

Фактически данное движение представляет собой плавную непрерывную восходящую волну: крестец => надпочечники => грудная клетка, руки и плечи => основание шеи => голова.

8. Осуществляя выдох, втяните крестец и подожмите копчик. Продолжая движение, выпятите назад область надпочечников, округляя спину. После чего выпятите назад лопаточную область, одновременно сводя плечи и согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы параллельные друг другу предплечья располагались перед грудью, а внутренние поверхности кулаков были направлены к телу.

Завершая движение, наклоните голову вперед, как бы стремясь положить подбородок на грудь так, чтобы ваш взгляд был направлен вниз (фото 58).

Все описанное в этом пункте движение выполняется в виде плавной, непрерывной восхода щей мышечной волны.

9. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 7 и 8, найдите естественный для вас ритм, с наиболее комфортной амплитудой раскачивания, такой, чтобы движение выполнялось без усилий, как волны, гуляющие вперед-назад.

10. Продолжайте движение лишь до тех пор, пока вам это комфортно, после чего примите базовую симметричную стойку.

11. Закройте глаза и отстранение наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

В момент выполнения движения, описанного в пункте 7, в конечной его фазе комфортно сжимайте зубы.

Вышеизложенное маятниковое движение является многофункциональным, позволяя достичь множества положительных эффектов, которые я сейчас попробую перечислить, чтобы подогреть ваш энтузиазм.

• В процессе выполнения этого маятникового движения происходит качественное расслабление мышц спины. И в результате вы сможете прекрасно себя чувствовать даже при длительном сидении, не испытывая никакого дискомфорта в области поясницы. Ну а кроме того, при систематической практике вы можете избавиться от ревматизма и хронических болей в спине.

• Выполнение этих движений великолепно расслабляет весь позвоночный столб, способствуя хорошей циркуляции спинномозговой жидкости. Практикуя данное упражнение, вы способствуете гибкости и силе позвоночного столба, а это путь к долгой молодости.

• Состояние крови во многом зависит от состояния позвоночного столба, и поэтому вышеизложенное движение позволяет существенно улучшить процесс кровеобразования, так как ил^енно кости вырабатывают кровяные тельца. А позвоночник — это основа основ всей костной системы.

• В процессе этого маятникового движения происходит усиление деятельности копчикового насоса. А так как область копчика — это источник всей физиологической жизнеспособности, то можно смело утверждать, что данная практика позволяет существенно повысить уровень физических возможностей.

• Выполняя данное движение, мы активизируем деятельность надпочечников, способствуя выработке адреналина. В результате у нас появляется желание жить, возникает ощущение свободы, налаживаются обменные процессы внутри тела и нормализуется солевой баланс калия и натрия. Стремясь сделать свою жизнь более насыщенной, люди прибегают к внешним стимуляторам, позволяющим испытать драйв, возбуждение, используя для этого кофе, никотин, сахар, экстремальное времяпровождение. На самом деле они всего лишь хотят ощутить выброс адреналина. Однако все внешние стимуляторы вызывают гиперстимуляцию надпочечников, что неизбежно приводит к психологической неуравновешенности и крайне разрушительно действует на физическое тело. Выполняя же данное маятниковое движение, вы начинаете испытывать прилив оптимизма, чувство вдохновения, состояние внутренней свободы, так как происходит нормализация функций надпочечников.