Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Выполняя это маятниковое движение, вы учитесь использовать спиральное движение туловища для последующего движения руками. А именно этот навык жизненно необходим, если вы хотите обладать мощными, всесокрушающими ударами рук.

Кролле этого, данное движение прекрасно гармонизирует скелетно-мышечную область грудной клетки. И в силу этих причин оно укрепляет легкие, избавляет от астмы, бронхита, улучшает эффективность дыхания, способствует профилактике простудных заболеваний.

В процессе выполнения маятниковых движений не гонитесь за количеством^ стремясь практиковать каждое движение как можно дольше по времени. Стремитесь к качественному выполнению движения, и тогда вы сможете «качать маятник» очень и очень долго.

И сотворил Бог осла, и сказал ему:

— Будешь ты работать с утра до позднего вечера, таскать на себе тяжести, есть жесткую траву, и будешь ты глупым. А жить тебе отмеряю 50 годков.

Ответил на это осел:

— Пятьдесят лет так жить? Помилуй! Не больше тридцати!

И Бог сделал так, как просил осел.

Затем Бог сотворил собаку и молвил.

— Быть тебе другом человека! Будешь ты непрерывно оберегать его, питаясь его объедками. И жить тебе так 25 лет.

Взмолилась собака:

— Прошу тебя, Всемогущий, не хочу я так жить больше 10 лет.

И сделал Бог так, как молила собака.

После этого сотворил Бог обезьяну и сказал:

— Будешь ты забавой для человека, и жить ты должна 20 лет.

Взмолилась обезьяна:

— Жить 20 лет как клоун? Отпусти мне, пожалуйста, не более 10 лет.

И Бог сделал так, как просила обезьяна.

Наконец, создал Бог человека и молвил ему:

— Ты — человек! Весь мир принадлежит тебе. Ты будешь жить, используя ум, который я тебе даю, чтобы ты властвовал над остальными, 20 лет!

Взмолился человек:

— Двадцати лет недостаточно! Отпусти мне, пожалуйста, 20 лет, от которых отказался осел, 15 лет — от собаки и 10 лет от обезьяны.

И позаботился Бог о том, чтобы человек 20 лет жил как человек, затем женился и 20 лет жил как осел, работая с утра до позднего вечера, потом, с появлением детей, 15 лет как собака, заботился о семье и ел то, что семья не доела, затем, в старости, жил 10 лет как обезьяна, выглядя полнейшим идиотом и потешая внуков.

Упражнение Базовая скрутка вокруг вертикальной оси

1. Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Полностью расслабьте все тело.

6. На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите руки перед туловищем на уровень груди так, чтобы локти смотрели в стороны, смотрящие вверх ладони находились на одном уровне, а пальцы были направлены друг на друга (фото 65). В процессе подъема рук представляйте, ощущайте, что поднимаете на ладонях нечто комфортно тяжелое.

7. На выдохе, оставляя бедра, колени и стопы неподвижными, осуществите поворот корпуса, шеи и головы влево. При этом движение осуществляется за счет комфортного поворота влево костей таза, а туловище, шея и голова движутся как единое целое.

Одновременно с поворотом корпуса левая рука должна двигаться за спину, к левой почке, в процессе движения разворачиваясь ладонью вниз. А правая рука должна двигаться вверх, в процессе движения осуществив поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения ладонь смотрела вверх и располагалась над правой половиной макушки.

В конечной фазе движения руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.

Данное движение должно начинаться от стоп и, поднимаясь вверх, достигнуть ладоней в конечной фазе движения. Руки должны быть расслаблены и лишь в конечной точке движения вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях, как будто повернутая вниз левая ладонь и смотрящая вверх правая ладонь одновременно уперлись в некие преграды.

В результате вы ощутите некое натяжение, некую невидимую струну, натянутую между ладонями.

8. На вдохе вернитесь в исходное положение, приняв позицию, аналогичную той, что указана в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, располагающимися перед грудью.

9. Делая выдох, осуществите поворот корпуса, шеи и головы вправо, поворачиваясь за счет комфортного поворота вправо тазовых костей, при этом туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое.

Одновременно с поворотом корпуса правая рука должна двигаться за спину, к правой почке, в процессе движения разворачиваясь на 180°, ладонью вниз. А левая рука должна двигаться вверх, в процессе этого движения осуществляя поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения левая ладонь смотрела вверх и располагалась над левой половиной макушки.

В конечной точке поворота руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.

Начинайте поворот от стоп, постепенно поднимая двигательный импульс вверх так, чтобы он достиг ладоней в конечной фазе движения.