Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все ее параметры.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Полностью расслабьте все тело.

6. Не отрывая правой ступни от опоры, перенесите вес тела на левую ногу. В процессе переноса туловище, шея и голова должны оставаться вертикально выпрямленными, полностью соответствуя всем требованиям, предъявляемым к симметричной базовой позе.

7. Не отрывая левой ступни от опоры, переместите вес тела вправо так, чтобы он пришелся на правую ногу. В процессе переноса ваш корпус должен оставаться прямым.

8. Начните непрерывно повторять движения, описанные в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. В конечных фазах вес вашего тела должен приходиться не на колено, а на бедро той либо иной ноги.

Перемещая вес тела вправо-влево, постарайтесь найти наиболее комфортный для вас ритм движения, такой, чтобы оно выполнялось без усилий и у вас возникло ощущение, что движение осуществляется само по себе, автоматически, без вашего участия.

9. Продолжайте непрерывно переносить вес тела то на правую, то на левую ногу только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего остановите движение и примите базовую симметричную позу.

10. Закройте глаза и отстранено понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

На базе данного маятникового движения построены все уходы с линии выстрела. Для овладения легендарными «маятниками» СМЕРШа вышеизложенное движение нужно освоить обязательно. После чего можно начинать осваивать боковые уходы, боевые нырки от пистолетных выстрелов. Но не раньше!

Упражнение Горизонтальные восьмерки

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Мягко перемещая центр тяжести влево, сделайте круг левым коленом вовне, в левую сторону, стараясь двигаться плавно, без рывков.

При этом корпус и колено должны двигаться как единое целое, описывая вокруг коленного сустава небольшой круг против часовой стрелки.

7. Мягко, плавно перемещая центр тяжести вправо, осуществите правым коленом круг вовне, в правую сторону, по часовой стрелке, плавно, без рывков описывая коленом и корпусом небольшую окружность вокруг правого коленного сустава.

8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, выполняя их мягко, плавно, без рывков, в комфортном для вас ритме, до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

В процессе этого движения вы не должны отрывать ступни от опоры. Осуществляя круги вовне, вы должны ощущать мышечную волну, распространяющуюся от больших пальцев к мизинцам ног.

9. Ощутив, что больше не хотите продолжать данное движение, примите базовую симметричную стойку и 3–5 минут отстранено, пассивно понаблюдайте за своими ощущениями.

10. Мягко перенося центр тяжести на правое колено, двигая колено и корпус как единое целое, вращайтесь вокруг правого коленного сустава внутрь против часовой стрелки, следя за тем, чтобы движение протекало плавно, непрерывно, без рывков.

11. Мягко переместите центр тяжести влево, вращая левым коленом внутрь по часовой стрелке вокруг левого коленного сустава, двигая лим и корпусом как единым функциональным целым.

12. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 10 и 11, выполняя их непрерывно, мягко, без рывков, в комфортном для вас темпе.

В процессе этого движения ступни должны все время соприкасаться с поверхностью опоры. Рисуя круги внутрь, вы должны ощущать мышечную волну, распространяющуюся от мизинцев к большим пальцам ног.

13. Почувствовав, что хотите закончить движение, примите неподвижную базовую симметричную стойку и понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

В процессе вышеизложенного маятникового движения ваши колени непрерывно описывают круги в горизонтальной плоскости, именно поэтому данное упражнение и получило название «Горизонтальные восьмерки». При правильном освоении этого движения, вы сможете делать его очень долго, не уставая при этом.

Вышеуказанное движение очень эффективно уравновешивает левую и правую стороны человеческого тела, способствуя гармонизации околопозвоночных мышц и нормализуя состояние коленных суставов. Кроме этого, данное движение способствует психическому равновесию, вследствие чего возникает остановка внутреннего диалога, внутренняя тишина.