Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

5. Расслабьте все тело.

6. Плавно перенося вес на левую ногу, махните расслабленными руками перед корпусом влево.

В процессе этого движения правая ступня не должна отрываться от опоры, а плечи должны быть опущены.

Вы осуществляете мах руками не за счет мышц рук, а за счет переноса веса корпуса на левую ногу (фото 83).

7. Плавно перенесите вес тела на правую ногу, осуществляя расслабленными руками мах перед корпусом вправо.

В процессе этого движения левая ступня должна оставаться прижатой к опоре, а плечи не должны подниматься.

Мах руками осуществляется не за счет мышц рук, а вследствие инерции, возникающей в результате переноса веса тела с левой ноги на правую (фото 84).

8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на правую, то на левую сторону, размахивая расслабленными руками перед корпусом влево-вправо.

9. Продолжайте движение только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

10. Окончив движение, примите базовую симметричную стойку и, закрыв глаза, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение способствует улучшению координации и увеличению хлесткости, мощности ударов. В процессе данного движения вы учитесь разгонять движение рук, используя силу инерции, возникающую вследствие перемещения центра тяжести. В результате мощь всего вашего тела начинает работать на движение ваших рук.

Кроме всего вышесказанного, это движение уравновешивает мышцы левой и правой сторон тела, расслабляет мышцы плечевого пояса и способствует нормализации ручного кровообращения.

Упражнение Неваляшка

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Оттолкнувшись всей левой ступней от пола, перенесите вес на правую ступню, но так, чтобы ваше положение было устойчивым, а туловище не сгибалось.

В процессе этого движения туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое, оставаясь структурированными относительно главной вертикальной оси (фото 85).

7. Оттолкнувшись правой ногой от пола, качнитесь влево, отрывая правую ступню от пола и перенося вес тела на левую сторону так, чтобы ваше положение было устойчивым, а туловище не сгибалось.

В процессе этого движения туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое (фото 86).

8. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, качайтесь выпрямленным корпусом вправо-влево, поочередно отрывая от пола то правую, то левую ступню.

Начинайте раскачивание с малой амплитуды, чуть-чуть отрывая ногу от опоры, постепенно увеличивая амплитуду движения.

9. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах G и 7. делайте маленькие шажки вперед, постепенно продвигаясь вперед, следя за тем, чтобы туловище не сгибалось, оставаясь выпрямленными, и чтобы туловище, голова и шея двигались как одно целое.

10. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, совершайте маленькие шажки назад, двигаясь спиной вперед.

В процессе этого движения следите, чтобы туловище, шея и голова двигались как одно целое и оставались выпрямленными, структурированными относительно главной вертикальной оси.

11. Чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 9 и 10, до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего примите неподвижную базовую симметричную стойку и закройте глаза.

12. Отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение является ключом к знаменитым уклонениям от вражеских выстрелов сотрудников СМЕРШа.

Именно на базе этого движения они строили свое искусство уклонения от пуль, так что выводы делайте сами.

Кроме боевого применения данное движение способствует устранению нарушений осанки, нормализуя состояние позвоночного столба, а также смещает наше обыденное восприятие с оси перед — зад, на ось право — лево, что приводит практикующего к состоянию внутренней тишины, к состоянию психической уравновешенности.