Легкие. Как у вас дела?

Осанка отражает также наше внутреннее состояние и расположение духа. Когда у нас одышка – чем бы она ни была вызвана, – мы чувствуем стеснение в грудной клетке, она как бы застывает. Поднятые плечи и неподвижная грудная клетка – это типичная осанка человека с заболеваниями дыхательных путей. А если вдобавок еще стоять с вогнутыми коленями, то дыхание будет происходить только в верхнем отделе грудной клетки. При такой осанке невозможно дышать действительно свободно.

Нетрудно испытать это на себе: встаньте прямо, колени согните. Еще немного усильте напряжение в коленях, и вы обнаружите, что непроизвольно задерживаете дыхание. Теперь отпустите колени и немного подвигайте ногами, как будто маршируете на месте, – и ваше дыхание, скорее всего, быстро восстановится.

Хорошая осанка начинается с хорошего контакта стоп с поверхностью, на которой вы стоите. Выравнивание происходит снизу вверх, то есть от стоп к голове. Когда стопы хорошо зафиксированы и чувствуют контакт с полом, тело может свободно расправиться вверх. Замечательный и очень наглядный пример из природы: глубоко укоренившееся дерево растет и прекрасно себя чувствует; оно полно сил и выдержит любую бурю.

Можно ли натренировать свои легкие?

По сути наши легкие сами вообще не работают, поскольку, как вы читали выше, у них нет своей мускулатуры. Легкие заключены в грудную клетку и, так сказать, пассивно повторяют движения тела. А что, неплохо придумано – легкие заставляют на себя работать!

Так что легкие тренировке не подлежат. А вот очень четко согласованное взаимодействие участвующих в дыхании мышц натренировать вполне возможно, и это тут же даст результат. Самая важная для дыхания мышца – это диафрагма, которая анатомически разделяет полость грудной клетки и брюшную полость. Однако с дыханием взаимодействует не только она и не только межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы-разгибатели спины, но и, собственно, вся мускулатура тела. Понятно, что с этой точки зрения мы можем очень хорошо тренировать функцию легких, каждый в собственных границах и в своем темпе, поскольку тренированная мышца работает легче нетренированной.

Дыхательные упражнения помогут наконец продышаться

При помощи дыхательных упражнений вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание и сознательно использовать его, особенно во время нагрузок. Вы познакомитесь с типами дыхания и дыхательными техниками, с помощью которых сможете восстанавливать свой изначальный дыхательный ритм, осознанно влияя на дыхание – ведь оно обычно протекает абсолютно подсознательно.

САМАЯ ВАЖНАЯ ИЗ ВСЕХ ЦЕЛЕЙ – ВЫ НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ С ОПАСНОЙ СИТУАЦИЕЙ, КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ДЫХАНИЯ, – С ПРИСТУПОМ И, ВОЗМОЖНО, ДАЖЕ ЕГО ИЗБЕГАТЬ.

Вы узнаете, как сознательно наблюдать за дыханием и научитесь управлять им в случае необходимости – при одышке. Дыхательным упражнениям может научиться каждый, и каждый может их выполнять и применять. Они не требуют физической силы и показаны в качестве меры самопомощи всем, у кого есть заболевания дыхательных путей. Вот какую пользу принесет вам дыхательная терапия.

• Узнаете о позах, которые облегчат дыхание.

• Поймете что нужно делать при затруднениях со вдохом и выдохом – прежде всего, это сдерживаемый выдох (техника сжатых губ).

• Научитесь справляться с одышкой и попрактикуетесь с типами дыхания, которые сможете применять в случае необходимости.

• Познакомитесь со своими дыхательными мышцами, сможете их укрепить и в дальнейшем эффективно использовать.

• Обретете и улучшите подвижность вашей грудной клетки (торакс).

• Сможете укрепить свою физическую выносливость.

• Познакомитесь с упражнениями, которые помогут выводу слизи из бронхов, что позволит лучше отхаркиваться. Попрактикуетесь в бережном откашливании.

• Отработаете восприятие вашего тела, станете лучше его чувствовать и сможете научиться снимать напряжение и подавлять панические атаки.

• Попрактикуете типы дыхания, которые помогут при нагрузках и стрессах в повседневной жизни.

Базовые упражнения

Далее я подобрала несколько упражнений, которые вы легко можете вписать в свой обычный режим. Они призваны облегчить вашу повседневную жизнь, научить слушать свое тело, дать почувствовать удовольствие от дыхания и, что самое главное, даровать хорошее самочувствие.