Легкие. Как у вас дела?

На одном вдохе сделать максимум два-три умеренных кашлевых толчка, притормаживая в ладонь или локоть. Затем успокоить дыхание сжатием губ и вдохнуть по возможности через нос (это снижает факторы раздражения). При необходимости повторять до тех пор, пока мокрота не выйдет. Вязкую мокроту трудно мобилизовать и отхаркать, поэтому так важно всегда употреблять достаточное количество жидкости. Потягивания, пружинистые движения, массаж похлопыванием, упражнения со звуками и прочее (см. ниже) поддерживают вывод слизи и облегчают отхаркивание.

При непродуктивном ирритативном кашле помогает техника сжатых губ в сочетании со вдохом через нос. При носовом вдохе воздух очищается, увлажняется и доводится до нужной температуры. Не уступайте кашлевому раздражению, поскольку сухой кашель лишь без всякой нужды изнашивает слизистые оболочки.

Рекомендации по бережному продуктивному кашлю

• Примите облегчающее дыхание положение тела и по возможности вдыхайте носом, а выдыхайте со сжатыми губами. Не кашляйте слишком рано, иначе мокрота оттечет назад.

• Сразу после двух-трех заторможенных кашлевых толчков в ладонь, в локоть или в носовой платок успокойте дыхание методом сжатых губ, передохните и постарайтесь оттянуть следующий кашлевый толчок, пока мокрота по дыхательным путям не подступит ближе наверх.

• Мобилизуйте мокроту легкими потягиваниями или массажем головы, чтобы было проще отхаркаться. При этом продолжайте дышать носом и выдыхать через сжатые губы.

• Успокойте раздраженные слизистые оболочки, например проглотите слюну, пососите пастилку от кашля или маленькими глотками попейте что-нибудь теплое.

Рекомендации по бережному непродуктивному (ирритативному) кашлю

• Соберите слюну в ротовой полости, увлажните таким образом область глотки, слюну сглотните.

• Чтобы увлажнить слизистые оболочки, маленькими глотками попейте напиток умеренной температуры (не слишком горячий и не слишком холодный) или пососите пастилку от кашля.

• Обязательно вдыхайте через нос и выдыхайте через сжатые губы. Вы также можете ненадолго задержать воздух (нет потока воздуха – нет раздражения), затем продолжайте дышать медленно. Дышите более поверхностно, пока чувство раздражения не отступит.

• Не говорите долгими фразами, говорите медленно и внимайте своему дыханию – например, вы можете мягко погладить середину туловища (область живота), а затем руками прослеживать свои дыхательные движения (подробнее об этом в разделе «Восприятие дыхания: идем по следу»).

• Наберитесь терпения и подождите, пока раздражение не отпустит, и избегайте индивидуального возбудителя кашля.

Кашлять бережно и дисциплинированно непросто, вот почему важно тренироваться, по возможности когда нет симптомов, чтобы проще было управиться со следующим приступом кашля.

Восприятие дыхания: идем по следу

Сознательно обращаясь к своему дыханию, вы открываете его для себя и можете черпать из него силу, энергию и хорошее самочувствие. Советую начать прямо сейчас следующим упражнением.

Упражнение. Отслеживаем дыхание

• Делайте упражнение в удобной позе – сидя или лежа на спине.

• Круговыми движениями рук поглаживайте середину туловища, медленно и нежно. Затем пусть ваши руки успокоятся, оставшись на животе.

• Чувствуете движение под своими руками? Чувствуете, как под руками ваше тело как бы раздвигается и снова собирается, становится то шире, то уже, шире – уже, шире – уже; может, и паузу почувствуете? Это и есть ваши дыхательные движения.

• Вы можете передвинуть руки на бока, и там тоже почувствовать свое дыхание.

• Теперь положите руки выше, на область груди. Чувствуете движение под своими руками?

Так просто вы можете проследить свое дыхание. Используйте короткие паузы в повседневной жизни, например, пока ожидаете в очереди, чтобы время от времени прислушиваться к своему дыханию. Не форсируйте дыхание, просто дайте ему течь как есть.

Взрослый человек в состоянии покоя в среднем вдыхает-выдыхает по 12–15 раз в минуту, при нагрузках, соответственно, чаще. Покуда диафрагма может свободно и беспрепятственно выполнять свою задачу, организм с каждым циклом дыхания автоматически как бы массирует все органы – некий, так сказать, естественный самомассаж. Если при дыхании область живота у вас расширяется и сужается, то можете исходить из того, что диафрагма задействована. И вот что важно: не вбирайте в себя живот! Диафрагмальное дыхание называют также брюшным, следовательно, кто дает диафрагме свободно работать, тот может и живот показать.

Потягиваемся и зеваем