Легкие. Как у вас дела?

Облегчающие дыхание положения тела, техника сжатых губ и бережный способ отхаркивания – это основные меры самопомощи при заболеваниях дыхательных путей; их следует применять всегда, когда появляется соответствующая симптоматика – удушье, кашель или мокрота. Однако это далеко не все, что вы можете практиковать; вообще таких упражнений гораздо больше.

Если заинтересуетесь, то, зайдя на сайт нашей профессиональной ассоциации (www.bvatem.de), сможете расширить свои знания.

Поскольку дыхательные упражнения часто проделываются в сидячем положении, важно будет обеспечить себе подходящее место для сидения. Очень практичны простые табуретки, а высоту сиденья можно отрегулировать под себя с помощью всяких подстилок и «сидушек». Высоту нужно подбирать таким образом, чтобы ваши стопы стояли на полу и чтобы вам не пережимало паховую область. Если сидеть слишком глубоко, то обычно нагружается паховая область, а если слишком высоко – не хватает контакта с полом.

Выберите для своих упражнений спокойное место и позаботьтесь, чтобы во время занятий вас никто не отвлекал. Позаботьтесь, чтобы одежда не сковывала движения, и запаситесь толстыми носками.

Положения тела, облегчающие дыхание

Облегчающими дыхание называются позы, при которых нам легче дышать, в первую очередь при удушье. Положение тела тесно связано с дыханием. В стесненном или согнутом положении мы не можем долго дышать свободно.

Облегчающие дыхание позы разгружают грудную клетку от веса плечевого пояса (включая голову); для этого мы облокачиваемся на руки. В такой позе верхняя часть туловища растягивается, вместе с ней автоматически растягиваются и легкие, и расширяются бронхи. Еще один благоприятный фактор – такие позы создают место для брюшного дыхания. В зависимости от конституции тела выбирайте подходящее себе положение. Пожалуй, самое распространенное из расслабляющих положений тела – это так называемая поза кучера. У кого в области живота присутствуют излишки, тот в позе кучера толком не расслабится, потому что живот будет давить на диафрагму и грудную клетку, что создаст дополнительную помеху дыханию. В таком случае приятнее сидеть, положив руки за ягодицы.

Техника сжатия губ и значение выдоха

Техника сжатия губ (ее называют также дозированным выдохом) – это, пожалуй, самый важный способ дыхания при удушье. Технику следует применять при первых же признаках удушья, при любого рода напряжении вследствие физической нагрузки (как то подъем по лестнице или в гору, поднятие или перенос тяжестей, ускоренный шаг), а также вследствие стресса и волнений.

При выдохе с регулируемым сжатием губ ваши губы неплотно прилегают друг к другу, и вы выдыхаете ртом, преодолевая сопротивление губ. Не затягивайте выдох слишком надолго и не слишком форсируйте его, а выдыхайте так, как если бы вы дули на ложку с горячим супом, желая его остудить, или собирались бы послать в небо мыльный пузырь.

Один из вариантов техники сжатия губ – выдыхать со звуком «сссс», «шшшш» или «фффф» – так вы услышите свой выдох и осознаете буквально ушами, что, несмотря на удушье, можете дышать.

Выдыхать, несмотря на чувство удушья, – это навык, которому придется учиться и который нужно тренировать, чтобы в остром случае вы смогли к нему прибегнуть. Поэтому практикуйте этот метод как можно больше, пока у вас хорошее самочувствие, и ощущайте облегчение, которое он дает при любой форме нагрузки. А если во время приступа и при суженных дыхательных путях вы будете выдыхать быстро и судорожно, то давление в грудной клетке будет только нагнетаться, а бронхи еще сильнее сужаться.

Но ведь выдохнуть – это, наоборот, отпустить. С выдыхаемым воздухом вы можете избавиться от мусора, от всего ненужного и обременительного – я имею в виду на всех уровнях, физическом или душевном. То есть выдыхать всегда означает освобождать место для чего-то нового.

Бережный, или «нежный» кашель

Кашель – это рациональный и жизненно важный рефлекс вашего организма. Если вы подавитесь или на вдохе в дыхательные пути вместе с воздухом попадет инородное тело, кашлевый толчок вытолкнет непрошеного гостя обратно наружу. Кашель сам по себе не заболевание, это симптом, возникающий при различных заболеваниях, и он может проявляться в различных формах.

В принципе различают кашель продуктивный и непродуктивный. Продуктивный кашель неизбежен, и он служит отхаркиванию мокроты или инородных тел, которые вы вдохнули. А непродуктивный кашель – это мучительный и тщетный ирритативный кашель; мокроту наружу он не выведет, и его нужно всеми силами избегать. Пользы в обоих случаях не будет, если вы будете выдавать раскаты натужного кашля; более целесообразно кашлять бережно, что принесет гораздо больше облегчения. Это выглядит следующим образом.