Легкие. Как у вас дела?

Приятные легкие потягивания могут ослабить напряжение в мышцах: и суставы при этом освобождаются, и тело становится более подвижным, и дыхание активизируется. Но правильно потягиваться тоже нужно уметь, ведь многие люди просто растягивают себя, а не потягиваются, и вместо расслабленных, комфортных ощущений получают потом скованность и даже блокады. Берите пример с кошек. Кошка – прекрасный образец, как нужно потягиваться и зевать.

Вообще-то приятное потягивание часто вызывает зевоту. Зевота – это врожденная способность переводить организм на другой уровень напряжения. В работе над дыханием зевота всегда приветствуется, и по возможности ее не стоит подавлять. Хочется зевнуть – зевайте. Зевок прекрасно расслабляет, и в работе над дыханием его также называют прочистителем. Исследования показывают, что в зевании задействованы многочисленные сигнальные вещества, регулирующие наше самочувствие. Желание зевать очень важно: дыхание при нем может свободно открыться.

Так что потягивайтесь – чем чаще и больше, тем лучше. Потягивания создают пространство и автоматически расширяют суженные бронхи. Кроме того, упражнения на потягивание помогут мобилизовать мокроту, и вам будет легче отхаркиваться.

Упражнение. Сладко потягиваемся

• Упражнение делайте сидя на табуретке или в положении стоя.

• Медленно и гибко потягивайтесь и делайте движения в разных направлениях – вперед, назад, в стороны, вверх и по направлению к полу.

• Пусть дыхание плавно сопровождает ваши движения.

• Движения делайте в своем индивидуальном темпе и с комфортной для вас амплитудой.

Гибкие потягивания благотворно действуют на всех людей, и особенно на тех, которые живут с заболеваниями дыхательных путей или имеют проблемы с дыханием.

Суставы

Нашу способность двигаться обеспечивают именно суставы. Мобилизация суставов способствует не только подвижности, но и проницаемости дыхания. Физические упражнения для суставов оказывают на весь организм расслабляющее и освобождающее воздействие.

Упражнение. Играем суставами

• Это упражнение вы впоследствии можете выполнять в положении лежа или стоя, но для начала лучше выберите удобное сидячее положение, а руки положите свободно на бедра.

• Возьмите одну руку (все равно, какую первой) и свободно, ласково пошевелите суставами пальцев, поиграйте ими, как будто вы пианист и разминаетесь перед выступлением. Пусть это будет разная «музыка»: то медленная, то побыстрее, то аккуратные движения, то размашистые.

• Теперь обратите свое сознание к лучезапястному суставу и начинайте делать движения запястьем. Вы можете делать круговые движения или рисовать в воздухе восьмерки. Опять-таки варьируйте темп и амплитуду движений. Возможно, при первых движениях будет похрустывать, однако чаще всего это быстро проходит, и вы почувствуете, как сустав постепенно становится мягче.

• По мере продолжения игры поднимайтесь все выше. От запястья перейдите к локтевому суставу, потом к плечевому. Ну и затем начинайте гибкие движения рукой, сгибая ее во все стороны, так, будто вы одной рукой дирижируете оркестром.

• Не спешите и резко не обрывайте упражнение; пройдите тот же путь в обратном направлении, а под конец положите руки снова на бедра.

Прежде чем перейти ко второй руке, почувствуйте две стороны своего тела и сравните их. Возможно, вы заметите, что сторона, которой упражнялись, чувствует себя совершенно иначе: легче, свободнее, подвижнее.

Уделите время музицированию суставами. Если вы заметили, что в ходе упражнения дышите неравномерно, то сопровождайте движения тихим голосом – издавайте звуки или напевайте себе под нос (см. следующий раздел). Это позволит вам не забывать дышать.

Издаем звуки

Голосом мы выражаем себя в самых различных формах: мы говорим, смеемся, поем, плачем, кричим, шепчем и так далее. И все это немыслимо без дыхания. Попробуйте сказать что-либо во время вдоха или говорить и при этом не дышать. Также голос выдает наше физическое самочувствие.

Мы довольны, печальны или злы, полны энергии или совсем без сил – как бы мы ни были настроены, все это можно различить по голосу. Так что упражнениями для голоса мы, естественно, можем повлиять на свое самочувствие. А значит, и на дыхание.

Если у вас, как и у меня, нет никаких вокальных данных, – не беспокойтесь, как вы звучите, никто не заставляет вас петь. Я, например, люблю проделывать упражнения со звуками, когда еду за рулем в машине одна.

Упражнение. Издаем гласную О

• Это упражнение вы можете проделывать сидя, лежа, стоя или на ходу. Но поначалу лучше делать его сидя в удобной позе на стуле, не прислоняясь спиной.

• Сложите губы так, будто вы беззвучно произносите гласную О. Заметьте, что ваш рот принимает при этом определенную позицию. Осознайте эту позицию.

• Теперь начните произносить звук О: все равно, как это будет звучать. Просто дайте звуку возникать. Не поддавайтесь соблазну удерживать его как можно дольше, просто издавайте его без всякой цели и свободно.