Лекарственные растения

Название витамина	Содержание витаминов (мг) в 100 г продуктов	Суточная потребность в витамине, мг
B1 — тиамин	0,05—0,40 Печень, мясо, хлеб серый, крупа (овсяная, гречневая), горох, фасоль, соя, цветная капуста, дрожжи, пшено, зеленый горошек, виноград, абрикосы, свекла, лук и др.	1,0—2,0
В2 — рибофлавин	0,09—0,30 Печень, яйца, сыр, молоко, творог, рыба, хлеб, цветная капуста, салат, крупа (овсяная, перловая), дрожжи, зеленый горошек, шпинат, морковь, горох, картофель, соя, слива, персики, малина	1,5—2,0
В3 — пантотеновая кислота	0,02—4,5 Соя, горох зеленый, цветная капуста, земляные орехи, рис, овес, картофель, морковь, дрожжи, пшеница, рожь, томаты, тыква, дыня	3,0—10
B6 — пиридоксин	0,06—2,0 Соя, горох зеленый, картофель, капуста, томаты, пшеничные отруби (2,5 мг), кукуруза, дрожжи, груша и др.	2,0
Вс — фолиевая кислота	50—280 Арбуз, дыня, грибы, дрожжи, земляника, малина, вишня, пшеница, земляные орехи, яблоки, картофель, капуста, морковь, петрушка, свекла	2,0—3,0
B12 — цианокобаламин	10—130 Печень, сыр, молоко, рыба, морская капуста	0,001—0,002
В15 — пангамовая кислота	Печень, дрожжи	2,0
С — аскорбиновая кислота	10—1500 Шиповник, черная смородина, облепиха, лимон, рябина, капуста, томаты, картофель, редис, репа, апельсин, кизил, клубника, яблоко, вишня и др.	70—100
Р — биофлавоноиды (рутин, катехин, аспирин и др. полифенолы)	10—750 мл Чай, особенно черный, лимоны (450—750), миндаль, шиповник (250—680), томаты, морковь, черная смородина (500 мг), яблоко	1,0—8,0
РР — никотиновая кислота (ниацин)	15—20 Арахис (8,6 мг), зеленый чай, горох, гречиха (410 мг), ячмень, кукуруза, пшеничные зародыши (3,0 мг), хлеб, фасоль, чечевица, картофель	15—20
H1 — биотин	3,0—60 мкг Соя, бобы, рисовые отруби, земляные орехи, цветная капуста, лук, изюм, дыня и др.	150—200 мкг
Н2 — параамино-бензойная кислота	5—1600 мкг Рисовые отруби (1600), пшеничные зародыши (180), морковь, картофель, шпинат	180 мкг
U — метилметионин	5—20 Капуста, петрушка, томаты, бананы, клубника	15—20
А — ретинол (в растениях каротин)	0,2—2,0 Печень, рыбий жир, рыбная икра, сливки, молоко, сметана, морковь, облепиха, перец красный, шиповник, рябина, абрикос, мандарин, шпинат, щавель, салат, томаты, тыква, зеленый лук, дыня, айва	1,5—2,0 (5000—6500 ЕД)
Д — кальциферол	40—500 ЕД Рыбий жир, сливочное масло, молоко, сметана, яичный желток, грибы, дрожжи	500 ЕД
Е — токоферол	3,0—60 Облепиха, сладкий миндаль, кедровые орешки, фисташка, овес, кукурузные зародыши, семена подсолнечника, шиповник, рябина, капуста, горох, петрушка	5,0
К — фитохиноны	0,05—4,50 Соя, капуста, крапива (3,2), шпинат (4,5), тыква, томаты, картофель, зеленый лук, рябина, шиповник, облепиха, смородина, земляника40—	15,0
F — полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая и арахидиновая)	70 % Растительные масла: соевое, льняное, кукурузное, ореховое, кунжутное, хлопковое и др.	1,0—4,0 г