Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Поскольку Венди опасается, что ее «глубинная неполноценность» станет очевидной, она старается не открываться людям даже после того, как немного узнала их. Конечно, это осложняет завязывание более близких отношений с мужчинами, поскольку, полагает Венди, они непременно поймут, что с ней скучно, и быстро потеряют к ней интерес. Из-за этой боязни общения Венди часто уходит с вечеринки пораньше или просто стоит молчком. В результате людям остается очень мало возможностей узнать ее, и кроме того, она действительно выглядит скучной – сбывается ее худший страх.

Смотрите ли вы на себя с позиции «все или ничего»?

Венди рассматривает себя с позиции «все или ничего», видя абсолютно унылую персону, да еще и поразительно непривлекательную. Фактически и на других людей она смотрит с аналогичной точки зрения: они обязательно «интересны», «забавны» и «в центре внимания». Мы анализируем различные ситуации, в которых она показала себя притягательной, и то обстоятельство, что даже интересные люди могут иногда казаться скучными. В итоге Венди начинает замечать оттенки в черно-белом отношении к себе и другим.

Как опровергнуть ваши убеждения?

Почувствовав себя комфортнее на людях, Венди поняла, что может быть интересной. У нее есть несколько близких друзей, которые в ней уверены, потому что она хороший слушатель, не навязывает собственную мораль, преданна. Я спрашиваю, как это согласуется с ее негативной самооценкой: «Почему люди, которые знают вас лучше всех, больше всего вас любят?»

Не требуйте от себя больше, чем от других

Венди говорит, что не смогла бы осудить стеснительного человека, который переживает, собираясь на вечеринку: «Не все общительны. Что из того, если в компании кто-то неразговорчив? Это еще не значит, что, когда он почувствует себя комфортно, ему будет нечего предложить». Я спрашиваю Венди, почему она так безжалостна к самой себе, но у нее нет ответа.

Возможно, в ваших убеждениях есть доля правды

На самом деле в компании Венди временами довольно скучна – она так боится показаться надоедливой, что говорит достаточно редко и сдерживает свои эмоции. Она опасается сказать глупость, поэтому отвечает всего несколькими словами. Такая неразговорчивость может показаться другим ограниченностью или снобизмом. Иначе говоря, Венди так старается не наделать ошибок, что действительно скатывается к изрядной серости. Но при этом она постепенно осознает, что все мы время от времени скучны и однообразны, так что это может касаться любого из нас.

Поступайте вопреки убеждениям

Я прошу Венди поступать вопреки ее основному убеждению: пытаться заводить разговоры, задавать вопросы и откликаться душой на то, что говорят другие люди. Поскольку она беспокоится, что инициирование общения привлечет к ней внимание, а это грозит унижением, предполагаю, что для нее было бы хорошим упражнением выяснить, что она сможет действовать наперекор собственным представлениям о себе. В конце концов, как ей узнать, что ее базовые убеждения ошибочны, если не начать поступать наоборот? Она заводит несколько разговоров – расспрашивает собеседников о них самих и рассказывает о себе. К удивлению Венди, люди, с которыми она заговаривает, вежливы и в ответ просят ее рассказать о себе.

Бросьте вызов своему негативному убеждению

Предлагаю Венди представить, о чем бы она думала, идя на вечеринку. Венди говорит, что думала бы, что ей нечего сказать, что все пришедшие будут уверены в себе, а она будет выглядеть как дура, оказавшаяся не к месту. Венди считает, что окажется скучным собеседником, и не стремится вступать в беседы. Однако пока мы ищем доказательства ее убеждений, она замечает за собой многие качества хорошего друга – верность, чувство юмора, понимание, сочувствие, сообразительность, – по сути, те самые качества, которые она хотела бы увидеть в мужчине. Так как Венди ужасно застенчива, я предлагаю ей «поменяться ролями» с окружающими и сосредоточиться на том, чтобы лучше узнать других: спрашивать их о работе, о том, где они выросли и живут, чем увлекаются. Такой вариант может сделать Венди самым интересным человеком на вечеринке.

Но я советую ей бросить вызов идее о том, как будет ужасно, если кто-нибудь не заинтересуется тем, что она собирается рассказать. Что же она будет делать, если кто-то найдет ее рассказ о своей работе скучным? Венди отвечает – то же, что и всегда. Другими словами, ничего не изменится.

Шаг пятый: превратите неудачи в возможности