Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

У Венди перфекционистские стандарты – она всегда оценивает себя как неудачницу, и это мешает ей знакомиться с людьми: «Если я приду на вечеринку и покажу себя скучной, значит, я потерпела неудачу. Я проиграла». Пятый шаг, обучающий противостоять неудачам, – важный компонент борьбы с тревожностью, поскольку почти любое свое взаимодействие с людьми она считает «полным провалом». Я предполагаю, что с помощью нескольких техник противостояния страху неудачи мы можем справиться с ее беспокойствами. Для этого нам нужно сосредоточиться на цели посерьезнее, чем просто избежать неудачи, и мы выбрали такую: «Научиться встречаться с новыми людьми и завязывать новые отношения».

Возьмем опасение Венди: «Я буду выглядеть по-идиотски, если пойду на вечеринку и покажусь скучной». Рассмотрим следующие способы побороть этот страх:

1. Возможно, это вообще не провал. Обычно Венди оценивает свое поведение, а не выносит из него новый опыт общения с людьми. Вместо того чтобы укорять себя, мы можем посмотреть на «провал» просто как на взаимодействие с другими.

2. Я могу сосредоточиться на своих успехах. Взять и пойти на вечеринку, встретиться лицом к лицу со своими тревогами – это шаг в правильном направлении. У Венди получилось бросить вызов страху, отправившись на вечеринку, где она завязывала разговоры, наблюдала и слушала других людей.

3. Нет необходимости добиваться успеха немедленно. Получить «огромный опыт» за одну вечеринку – вовсе не наша цель. Это совсем не обязательно и вообще вопрос времени.

4. Есть поступки, которые окупятся в будущем. Венди посмотрела страхам в лицо – именно так она узнала, что может сходить на вечеринку и поговорить там с людьми, хотя и чувствовала беспокойство. Еще она выяснила, что ничего плохого не случилось. Наихудшие страхи не подтвердились.

5. Каждый может ошибиться. Хотя это и не считается провалом, но у любого из нас найдется история об ужасной вечеринке, где было очень плохо. От любого временами веет скукой.

6. Возможно, никто и не заметит. Венди постоянно думает, что все замечают ее огрехи. Как такое возможно? Как может любой – кроме нее самой – действительно заметить, что она смущена и встревожена? Я прошу Венди вспомнить пятерых наиболее стеснительных людей, встреченных ею на вечеринке, – она не может вспомнить ни одного.

7. Не слишком ли высоки мои запросы? Да, Венди надеется, что однажды перестанет нервничать в компании и встретит мужчину своей мечты. В надежде «с комфортом» сделать то, что вас тревожит, уже просматривается противоречие. Зачем вообще заранее предъявлять какие-то запросы? Почему бы просто не пойти на вечеринку?

8. Я же теперь круче, чем вчера? Да, теперь она справляется лучше, чем раньше. Венди научилась пребывать в настоящем, наблюдать, замечать, что говорят и делают окружающие, и даже инициировала несколько разговоров. Что в этом плохого? Она действительно показывает прогресс.

9. Я всегда могу вернуться к тому, что делала раньше, хоть это и не помогало. Кроме того, она не провалилась – если Венди не удовлетворена своим новым опытом, она всегда может поступать как обычно. Скорее всего, теперь она в любом случае будет с большей охотой ходить на вечеринки.

10. Провал говорит о том, что вы попытались. Гораздо хуже – отказаться от действий. Венди пытается и будет пытаться вновь. Поступать так, как ей некомфортно, – это ее способ преодолеть свои тревоги. Отказ ходить на вечеринки только законсервировал бы ее боязнь встречаться с людьми.

Шаг шестой: используйте свои эмоции, а не беспокойтесь о них

В основе тревоги Венди лежит мысль, что люди заметят ее озабоченность и стеснительность и могут ее задеть. Она боится встречаться с людьми, пока ощущает беспокойство, потому что считает, что не должна волноваться, что ее тревожность очевидна и неприятна другим. Мы используем это для концентрации на значении и важности ее эмоций – вместо того, чтобы по-прежнему избегать чувств, которые вызывают у нее вечеринки, погружаясь в беспокойные мысли или безмолвие.

Что означают ваши эмоции?