Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев

Полезно устраивать себе сеансы «вентиляции». Сознательно в течение нескольких минут дышим животом, набирая воздух при помощи пресса. Попробуйте, и вы поймете, что это значит. Классическая формула дыхания: 4–16–8. Вдох – на 4 счета, задержка дыхания – на 16 счетов, выдох – на 8 счетов. Поначалу не у всех получается. Но если вы будете заниматься, то успех непременно придет. При этом дыхании массируются внутренние органы, укрепляется передняя брюшная стенка. Упражнение проделываем не торопясь. Вначале с непривычки может возникнуть гипервентиляция, которая выражается в легком головокружении. При появлении этого симптома просто прекратите выполнение упражнения. Через некоторое время опять попробуйте. Постепенно привыкнете и сможете делать это упражнение где угодно.

2. Полное йоговское дыхание

Проделывается в соответствии с классической формулой дыхания (4–16–8). Вначале набираем воздух в брюшную полость, затем в грудную клетку. И выдыхать начинаем из брюшной полости, затем из грудной клетки. Очень полезно подышать полным дыханием сразу после пробуждения. Это вам вместо зарядки.

3. Форсированное дыхание

Это дыхание без паузы между вдохом и выдохом. Его хорошо использовать для мгновенного снятия стресса. Медленный глубокий вдох сменяется медленным и глубоким выдохом, паузы между ними нет. Противострессовый эффект усиливается, если вы проделываете это упражнение, вдыхая и выдыхая одновременно через нос и полуоткрытый рот.

Если вы к дыхательным упражнениям подключаете один из приемов нейролингвистического программирования, который называется «визуализация», то одновременно можете поработать и над программированием благоприятных событий вашей жизни. Дело в том, что, выполняя дыхательные упражнения, мы неизбежно впадаем в легкое трансовое состояние. Не нужно этого бояться. Во время выполнения упражнения происходит очень важная работа в вашем организме. Это целительное и продуктивное состояние. Транс вовсе не означает, что вы не видите и не слышите, что происходит вокруг вас. Вы включены в окружающий мир, но внутри вас возникает состояние покоя. Вы можете в любой момент выйти из этого состояния по вашему желанию.

Так вот, «визуализация» означает, что вы представляете себе, как на экране, желаемое развитие какой-либо ситуации.

Например, встречу с любимым человеком или свою новую работу. Вы видите себя в этой ситуации с самой выигрышной стороны. Рассмотрите, в чем вы одеты, какая у вас осанка. Рассмотрите, как выглядят другие люди вокруг вас.

Если у вас ведущий канал восприятия не зрительный, а слуховой, осязательный или обонятельный, прислушайтесь к этой гипотетической ситуации. Какие слова вы произносите, какие интонации вы слышите, что и как говорят другие? Ощутите запах, ощутите, какая на вас одежда, тепло вам или прохладно, каковы ваши внутренние ощущения.

Не думайте о том, что все это – полная ерунда, и все равно ничего не получится. Если ничего не делать, то ничего и не получится. А если вы уже начали чем-то заниматься, то вы обречены на успех. Никаких усилий не прикладываем. Просто дышим и представляем себе, как любимый мужчина произносит долгожданные слова, как начальник хвалит нас и поднимает нам зарплату, как наши дети приносят пятерки в своих дневниках, как исчезают наши комплексы, как покидают нас заболевания. Возможно абсолютно все. Все, что вам необходимо. Мы все такие разные, и нам всем так много всего не хватает. Пока мы обижаемся неизвестно на кого, завидуем тому, что у соседа ЭТО есть, а у нас этого нет, пока мы огорчаемся, думая, что недостойны лучшего, и замыкаемся в своем неверии, все, что нам нужно, ждет нас. Стоит только позвать. Сомнения и страхи относительно осуществления нашего желания действуют как иголка на воздушный шарик. Позвольте себе от души насладиться созданными мыслеобразами. В конце концов ведь никто этого не видит, а значит, вы защищены от чужих сомнений и от критики.

Все дыхательные упражнения одновременно являются и энергетическими. На вдохе вы можете набирать энергию в энергетические центры. Йоги называют эти центры чакрами и насчитывают их семь. Первая чакра расположена у мужчин в копчике, а у женщин – в матке, и имеет красный цвет. Вторая расположена в промежности и имеет оранжевый цвет. Третья – в солнечном сплетении, она желтого цвета. Четвертая – за грудиной, она зеленая. Пятая – в щитовидной железе, она голубого цвета. Шестая – в области «третьего глаза», т. е. между бровями, она имеет синий цвет. Седьмая – на самом темени, она – фиолетовая. Каждая чакра имеет свое название и свои функции.