Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цели упражнения

• Уменьшить объем талии и живота.

• Тонизировать мышцы пресса.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки, выпрямите спину.

• Делая медленный вдох, втягивайте живот насколько возможно.

• Задержите дыхание, максимально втянув живот, на 10–15 секунд.

• Выдохните и расслабьтесь.

• Восстановите дыхание и выполните упражнение еще раз.

• Выполняйте это упражнение 10–15 минут в день.

Ваше питание

• Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день.

• Не наедайтесь вечером.

• Накладывайте себе на тарелку половину того, что вы собираетесь съесть.

• Замените картофельный, макаронный, рисовый гарнир на овощной, лучше всего для вас подойдут листья салата и пекинская капуста.

• Уменьшите употребление хлебобулочных изделий.

• Самый лучший «бутерброд» для вас – это кусок рыбы слабой соли, нежирного сыра.

Калланетика – это просто!

По части построения красивого тела впереди планеты всей остается Америка. Несмотря на то что рядовые граждане этой страны, злоупотребляя фаст-фудом, поперек себя шире, звезды Голливуда выглядят просто идеально! Так что будем держать равнение на звезд! Многие американские и европейские звезды выбирают пластическую гимнастику под названием «калланетика». Чем их привлекает эта гимнастика? Калланетика тонизирует и укрепляет как поверхностные, так и внутренние мышцы.

...

• На начальном этапе калланетика требует методичных занятий, однако со временем достаточно заниматься этой гимнастикой час в неделю, чтобы поддерживать себя в нужной форме.

• Вы сами выбираете для себя упражнения и выполняете только те, которые можете выполнить на данном этапе без особого напряжения. Вы сами выбираете нагрузку, увеличивая ее постепенно.

• Этой гимнастикой можно заниматься в любое время суток, поскольку выполнять упражнения калланетики можно без музыкального сопровождения.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

• Улучшить форму бедер и ягодиц.

• Тонизировать мышцы ног, пресса, рук и спины.

Как выполнять

• Сядьте на краешек стула, упритесь в сидение стула руками, прямые ноги вытянуты как струна.

• Опираясь на руки и носки ног, медленно отрывайте таз от стула и приподнимайте его как можно выше над стулом.

• Потянитесь вверх всем корпусом и подбородком.

• Зафиксируйте максимальный подъем. В этом состоянии находитесь, напрягая все мышцы, как можно дольше.

• Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

• Выполняйте упражнение 4-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы плечевого пояса.

• Уменьшить объем талии, подтянуть пресс.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки расставьте в стороны ладонями вверх.

• Не отрывая ступни от пола, разверните корпус максимально влево, втяните живот, напрягите ягодицы.

• В зафиксированном положении делайте махи руками назад. Руки при этом сохраняются прямыми.

• Сделайте 20–30 махов, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

• Повторите упражнение в правую сторону.