Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Анастасия Гочевна Кулькова Любящий голос внутри. Как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

© Кулькова А.Г., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

* * *

От автора

Здравствуйте, дорогие друзья! Как я рада, что вы держите в руках этот воркбук. Я посвящаю его всем тем, кто хочет научиться бережному и поддерживающему отношению к себе. И, может, уже несколько отчаялся в этом пути.

Я практикующий психолог и работаю, опираясь на научно обоснованные подходы психотерапии – схема-терапию и EMDR[1]. Именно эти подходы будут помогать нам в теоретическом и практическом планах.

Моя основная деятельность – это работа с клиентами. Но кроме того, в последние 4 года я занимаюсь просветительской деятельностью: создаю и читаю лекции, веду блоги, которые помогают моим слушателям и читателям справляться с непростыми состояниями и учиться бережному отношению к себе.

Главное, что вы должны обо мне знать, – все, что я опишу в этом воркбуке, мне очень хорошо знакомо. Мой собственный Внутренний критик много лет не давал мне спокойно учиться, работать, выстраивать отношения с партнером, дружить, относиться спокойно к своему телу и способностям. Много лет я спасалась от него то прокрастинацией, то упорной работой, то изоляцией, то небывалой активностью… И конечно, это все всегда сопровождалось очень недовольным взглядом в свою сторону. Пока в какой-то момент я не пришла к мысли, что ни я, ни кто-либо другой такого взгляда и отношения не заслуживает.

И теперь мне хочется поделиться не столько историей успеха, сколько теплым и поддерживающим голосом, сопроводить вас и помочь увидеть в себе то, что когда-то увидела в себе я. Живого человека, яркого и настоящего. С мыслями, чувствами, телом, желаниями, успехами и провалами, результатами, которые достойны любящего, направляющего и спокойного отношения изнутри. Уверена, у нас все получится!

О чем этот воркбук?

Совместными усилиями мы будем учиться относиться к себе с заботой и любовью. За время работы с клиентами я обнаружила, что порой это представляет серьезные сложности. Человек может действительно стараться поступать так, как делают любящие себя люди, – отстаивать границы, давать себе отдых, пытаться ценить свою работу, выбирать подходящую и удобную одежду, обращать внимание на свои чувства. Но! Этого оказывается недостаточно, чтобы почувствовать спокойствие и уверенность.

Наоборот, такой человек вместо приятных ощущений может сталкиваться со:

• стыдом – ему может казаться, что он не заслуживает, например отдыхать, ведь в это время кто-то другой усердно и успешно работает;

• ощущением глупости и бессмысленности действий, ведь писать благодарность себе – это что-то сродни абсурду;

• злостью на себя, потому что испытывает гамму чувств, вместо того чтобы ощущать счастье и благодарность;

• виной из-за того, что при отстаивании личных границ заставил собеседника ощутить дискомфорт;

• презрением к себе, потому что наверняка у других все получается лучше;

• и еще множеством других неприятных состояний.

Парадоксальным образом выходит так, что в результате действий, которые должны привести к любви к себе, уверенности, стабильности самоощущения, человек начинает ощущать ЕЩЕ БОЛЬШЕ ДИСКОМФОРТА. И даже откатываться в своей самооценке и отношении к себе на еще более неприятные позиции.

Конечно, мы будем обсуждать любовь к себе. Но не с самого начала. В первую очередь необходимо обсудить то препятствие, которое вызывает стыд, вину и злость на себя и впоследствии не дает нам действительно относиться к себе с искренней заботой и поддержкой.

Что это за препятствие?

Имя ему – Внутренний критик. Именно с ним мы будем разбираться в первую очередь!

В этом воркбуке вы:

➔ Увидите, каким разнообразным и неочевидным может быть Внутренний критик.

➔ Узнаете, откуда берется недовольство собой и почему у нас не получается с ним совладать.

➔ Научитесь замечать голос Критика и противостоять ему, реалистично оценивая его претензии.

➔ Сможете снизить уровень тревоги и ощущение постоянного недовольства.

➔ Научитесь с пониманием относиться к своим ошибкам и неидеальностям.

➔ Начнете растить Внутренний поддерживающий и любящий голос.

Перед вами воркбук, содержащий и практический, и теоретический материалы. Вы можете как просто читать его, отмечая для себя новые или полезные мысли, так и выполнять предложенные упражнения и задания. Будет просто замечательно, если вы будете использовать его активно: для рефлексии, исследования своих реакций, заметок и открытий.