Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

➔ Переписали послания Критика. Да! Теперь вы можете отодвинуть его настолько далеко, что, ничего не боясь, можете взять и поменять то, что он пытается вам внушить, на то, что вам действительно необходимо на уровне потребностей!

➔ Тренировались отвечать Критику в средней по накалу эмоций ситуации, тем самым еще больше усиливая свое Взрослое здоровое мудрое и любящее состояние. Как же это здорово!

Наше совместное исследование, анализ и приручение Критика – приключение, одним словом, – подошло к концу.

Но это не значит, что работа с Критиком закончена. Помните, мы говорили, что формировался он годами? А значит, и на снижение его активности и значимости внутри тоже уйдет какое-то время. Скорее всего, если нет сопутствующих состояний, требующих консультации психотерапевта, может понадобиться срок примерно в полгода-год длиной, чтобы Критик перестал быть внутри ключевой фигурой.

Подождите расстраиваться на этом моменте. Я снова хочу попросить вас не поддаваться пессимизму, особенно если пришел Критик и сказал: «Год? Сколько?! Пфффф, да ты столько не сможешь стараться, у тебя никогда не получится!» Сделайте вдох и выдох… и отодвиньте его от себя.

Конечно, вам понадобится время, и это вполне в порядке вещей. Ваш Любящий взрослый поможет вам иногда возвращаться к этому воркбуку, создавать заметки для ответа Критику или для напоминаний о своих добрых посланиях, чтобы день за днем уводить вас от критикующего взгляда на себя к заботливому и чуткому.

Резюмируя, я прошу вас обратить внимание на несколько важных моментов:

★ Наш воркбук – это начало взаимодействия с Критиком. Вы наверняка уже почувствовали, как становится проще его замечать, отделять и конфронтировать с ним. Однако впереди предстоит еще много работы.

★ Критик рос внутри с детского периода, поэтому нормально, что понадобится время, чтобы лишить его влияния и взрастить Любящего внутреннего помощника.

★ Наша задача – как можно больше практиковаться в том, чтобы замечать его, отделять его, конфронтировать с ним. Постарайтесь делать это регулярно.

Я также прошу вас:

★ регулярно вести дневник мыслей/дискомфорта из первой или третьей части;

★ использовать практики возвращения к ресурсу из первой части и визуализацию отделения Критика из третьей;

★ анализировать истоки посланий Критика, продолжая практику второй части;

★ возвращаться к любящим посланиям из пятой части, перечитывая их, дополняя, а также переписывая новые критические послания, которые вы можете обнаружить;

★ перечитывать и как можно чаще пользоваться практиками и табличками-помоницами из четвертой части;

★ представлять, как Любящий помощник защищает вас, как в пятой части.

Поблагодарите себя

А теперь как следует, искренне поблагодарите себя!

Поблагодарите себя за то, что выбрали приручить своего Критика, а не смириться с его взглядами на вас. Поблагодарите себя за то, что вы нашли смелость не согласиться с ним и даже аргументировать почему. Поблагодарите себя за то, что вы укрепляли свою Любящую часть и заботились об Уязвимой. Поверьте, это не пройдет бесследно!

Посмотрите на себя любящим и гордым взглядом. Я знаю, как нелегко может быть с Критиком. И знаю, как сложно бывает решиться на внутреннюю перестройку. Это смелость, взрослость и ответственность высшей пробы, и я благодарна вам за это!

Пускай впереди будут сложности и не построенные заранее маршруты. Я верю, что вы справитесь с этим. Вы уже справляетесь!

ПОМНИТЕ: ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО БЫТЬ СОБОЙ. ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО НА СВОИ ЧУВСТВА, НА СВОИ АМБИЦИИ И ЖЕЛАНИЯ, НА ОТДЫХ И ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ, НА ТО, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ, ЧТО ВАС ЛЮБЯТ. И, конечно же, ВЫ НЕ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ТАКОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ, КАКОЕ ТРАНСЛИРУЕТ КРИТИК.

А я вновь благодарю вас за эту работу, потому что бесконечно восхищаюсь смелостью людей, готовых идти навстречу себе самим, – это я, конечно, про вас! И желаю, чтобы все получилось!

А если вы захотите поделиться своими мыслями насчет воркбука: о том, что вам помогло больше всего, что оказалось для вас самым важным, или решите рассказать, чего вам не хватило и что стоило бы добавить, – Я буду рада получить вашу обратную связь, какой бы она ни была!