Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Марина закрыла глаза и просидела так несколько минут, оставаясь в ощущении защищенности и целостности.

Она представляла ту ситуацию, с которой начала: как ее молодой человек собирается уходить по делам, приходит Критик и начинает… СТОП! Здесь появляется образ ее Любящего взрослого, встает между Мариной и Критиком и, обращаясь к Марине, говорит: «Я знаю, тебе сейчас страшно, тебе кажется, что ты осталась совсем одна, маленькая и ненужная. Я понимаю твои чувства. Конечно, я знаю, где ты научилась бояться подобного. Но я здесь, чтобы сказать, что ты больше не будешь одна. Я не дам тебя в обиду и не позволю никому убеждать тебя в том, что ты никому не нужна. Я горжусь тем, как ты справляешься с этими переживаниями, я горжусь, что ты берешь и работаешь с ними». Потом он поворачивается к Критику и заявляет ему вот так просто: «Марина больше не будет тебя слушать. Марина больше не нуждается в тебе. То, что ты говоришь, – полнейшая чушь, и я не позволю больше говорить такое Марине». А дальше просто отключает у Критика звук. По щелчку!

Это было чувство, похожее на приезд к бабушке. Чувство, что она как будто размораживается, становится живой и теплой, начинает дышать полной грудью и смеяться. Так хорошо, так радостно было это испытывать! Поэтому Марина оставалась с закрытыми глазами, продлевая приятные моменты.

Марина решила, что и впрямь больше не даст себя Критику в обиду. Она понимала, что он заявится еще не раз и не два, он попытается атаковать ее на работе и в отношениях. Но Марину это не пугало: она знала, где его ждать и что делать.

В ходе работы с Критиком Марина была потрясена тем, что на самом делеКритик был причиной тех проблем, в которых ее обвинял, а еще он же создавал дополнительные переживания, не будь которых, у нее была бы куча сил и времени на свою хорошую жизнь. Это осознание будто сняло с нее «критиканские очки», и она наконец начала видеть свою жизнь с точки зрения Внутреннего взрослого. Это было потрясающее зрелище, и Марина не намерена была отказываться от него!

Ух! Радостно и волнительно это писать: вы закончили работу с последней частью воркбука. Ура! Я благодарю вас за такую глубокую работу! В заключительной части воркбука вы:

➔ Познакомились ближе с тем, кто же это такой – наш Внутренний любящий взрослый.

➔ Выяснили, как хитро Критик может пытаться замаскироваться под Любящего взрослого, и провели четкую границу между ними.

➔ Встретились со своей Любящей частью, визуализировав ее (увидели, как она выглядит, каким голосом говорит, каким взглядом смотрит) и описав.

➔ Усилили практику соединения с ресурсом образ Любящего взрослого.

➔ Сформулировали послания Любящей части, прописав ровно то, что очень бы хотелось слышать внутри. И обязательно перенесли в свой дневник или заметки, чтобы очень часто возвращаться к этим добрым словам.

➔ Выбрали самые значимые сферы, в которых поддержка Любящей части была бы очень кстати.