Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Еще одна важная практика – уже заключительная в нашем воркбуке – та, что поможет еще лучше развить навык ответа Критику. В дополнение к тому, что мы тренировали в табличках-помощниках. Вы можете .

Важно! Прежде чем приступать к данной практике, если это необходимо, сделайте и .

Инструкция к практике:

• Вспомните, не погружаясь, как факт, ситуацию, когда Критик был активен. Но пока не оказывайтесь в той ситуации. Просто отметьте, что она есть в вашей личной истории. Пусть эта ситуация не будет слишком давящей, ведь мы только тренируемся. Ориентируйтесь на степень дискомфорта/беспокойства на уровне 5–6 по шкале от 0 до 10, где 10 – максимальная степень дискомфорта.

• Закройте глаза, устройтесь удобнее. Сделайте достаточно глубокий вдох и выдох.

• Посмотрите воображаемый «кинофильм» с этой ситуацией, поставьте его на паузу ДО того, как включился Критик.

• Представьте, как Любящий помощник входит в ситуацию и встает между вами (или вашей Уязвимой частью) и Критиком. Он на вашей стороне!

• Он говорит Критику: «Я не разрешаю тебе так говорить! Я не разрешаю тебе угрожать! Он (она) под моей защитой. А тебя я ставлю на паузу/выведу отсюда!» И действительно, вы видите, как Любящий помощник берет Критика и выгоняет его или забирает у него возможность озвучивания мыслей.

• Затем Любящий помощник поворачивается к вам или вашей Уязвимой части. Он говорит то, что вам необходимо услышать в этот момент. Вы можете использовать те послания, которые сформулировали в прошлой практике переписывания посланий: «Я рядом с тобой, я на твоей стороне. Ты имеешь право на свои чувства! Я помогу тебе. Я горжусь тобой! Я помогу тебе разобраться!»

• Оставаясь в настоящем моменте, побудьте в этом состоянии, когда кто-то рядом, верит в вас, защищает. Сделайте вдох и выдох.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас, выполнив эту практику. Давайте это зафиксируем письменно в дневнике или заметках.

Вы также можете возвращаться к этой практике бесконечное количество раз.

Сначала подобная форма внутренней работы может казаться смешной, неэффективной, глупой или странной. Что ж, это в порядке вещей. Но отодвиньте Критика, высмеивающего все новое и незнакомое, и дайте себе возможность попробовать. Чем больше вы будете тренироваться, тем сильнее и увереннее будет ваш голос в состоянии Любящего взрослого, тем бо́льшую заботу и безопасность будете ощущать вы в состоянии Уязвимой части, тем проще и эффективнее вы будете отключать Критика, не давая ему верховодить.

Помните, что воображение – наш сильнейший сторонник при грамотном его использовании. Поэтому обращайтесь к нему чаще, давая волю своей фантазии и способности понимать свои чувства и потребности.