Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

★ «Ты имеешь право на свои чувства и их выражение, то, что ты чувствуешь, нормально» – потребность в свободном выражении эмоций.

★ «Я любуюсь тобой, мне с тобой весело! Мне нравится, как у тебя получается!» – потребность в творчестве и спонтанности.

★ «Я знаю, что тебе хочется посмотреть еще одну серию и ты действительно заслуживаешь отдыха и расслабления после непростого дня. Однако сейчас тебе больше поможет расслабляющий душ и достаточный сон» – потребность в здоровых границах с собой.

Здесь я привела только примеры подобных посланий, но вы, конечно, можете их сформулировать своим способом – так, чтобы форма этих посланий звучала для вас подходяще и приятно. Хотя это не отменит того, что, возможно, понадобится время, чтобы привыкнуть к новой форме общения с собой.

Важно! Послания Любящего помощника – это то, что мы говорим самим себе. Мы не требуем этого от других, хотя впоследствии эти послания и помогают нам выстраивать более здоровые отношения с другими людьми. Например, ощущение «Я та (тот), кто заслуживает любви» помогает выстраивать более здоровые границы с партнером, сообщая о своих желаниях или говоря о том, что вам не подходит.

Запишите в дневнике или заметках, что бы вам хотелось сейчас слышать от своего Любящего помощника.

Если так будет проще, вы можете разделить свою жизнь на значимые сферы и подумать, что в отношении каждой из них вам бы хотелось слышать от Любящего помощника. Список примерных сфер:

1. Отношения и партнерство

2. Дружба

3. Работа, профессиональное развитие

4. Здоровье, тело

5. Отдых, свободное время

6. Семья

7. Финансы

8. Личностное развитие

Практика переписывания посланий

Еще одна важная практика по взращиванию Внутреннего любящего помощника – это переписывание посланий.

Мы уже работали с посланиями Критика. Можно даже вернуться к тем практикам, где мы анализировали его послания с точки зрения логики, и напомнить себе об этом. Сейчас мы продвинемся еще чуть дальше и создадим альтернативы, которые принадлежат уже Любящему помощнику.

Важно! Стоит уточнить, что Любящий помощник не будет играть роль переговорщика с Критиком. Он не уговаривает Критика относиться к вам мягче, не спорит с ним, не договаривается.

Любящий помощник чувствует абсолютную правоту в своих словах. Он отвечает Критику, но ему не так важно, соглашается ли Критик с ним. Ведь уже не Критик занимает главенствующую позицию внутри. А слова Любящего помощника предназначаются вам, вашей Уязвимой части, а не Критику[9].