Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

• Что приходит вам в голову? Кто это? Это реальный человек или это персонаж? А может, это та ваша часть, которую вы просто создадите, не основываясь ни на чем, что встречали?

• Как выглядит этот Внутренний любящий помощник?

• Как он смотрит на вас?

• Как он двигается? Как звучит его голос (или ее, если это Помощница)?

Опишите его/ее в своем дневнике или заметках.

Если у вас есть желание, вы можете нарисовать Любящего помощника.

Вы также можете найти фото и сохранить его (если ваш Любящий помощник основан на опыте отношений с реальным человеком) или найти иллюстрацию, которая бы отражала персонажа, подходящего на роль вашего Любящего помощника, и поместить ее в свой дневник или галерею телефона.

Другой вариант этой практики – когда мы формируем образ Любящей части на основе самих себя. Вы можете

1. Спокойно вдохните и выдохните, закройте глаза. А после обратитесь к воспоминанию о ситуации, где вы повели себя как Любящий взрослый, где вы переживали какие-либо трудности, но справились с ними. То есть прежде всего интерес для нас представляют не те ситуации, где вы просто чувствовали себя хорошо или ощущали силу. Ведь данные события могут быть моментами, когда вы почувствовали себя хорошо вследствие того, что послушались требований Критика. Нам же важно подключиться к состоянию, когда вы не только не убегали от своих чувств, давали себе возможность быть живым человеком, но и справлялись с ними. Маркером таких ситуаций может быть чувство некоторой гордости за себя – за свою способность, сопереживая себе, справляться с происходящим.

2. Сконцентрируйтесь на своих чувствах, сопровождающих воспоминание. Обратите внимание на свои эмоции, задержитесь на телесных ощущениях (где вы чувствуете это состояние). Подумайте, почему вы, вспоминая об этой ситуации, ощущаете гордость/силу/нежность и т. д.?

3. Подумайте о том, какая ваша поза (например расслабленные расправленные плечи) может символизировать это Любящее взрослое состояние вас? Если бы вы посмотрели на себя со стороны, что бы вы увидели?

4. Теперь сфокусируйтесь на этом образе Любящего взрослого. Постарайтесь немного усилить, а затем запомнить ощущение себя таким человеком, включая мысли, ощущения и чувства.

5. Улыбнитесь себе. Это вы – взрослый, любящий, способный человек. Вы сможете справиться с тем, с чем встречаетесь в жизни.

6. Визуализируйте этот образ себя в состоянии активной Взрослой Любящей части как можно чаще, в том числе в ситуациях активации Критика. Попытайтесь заполнять себя ею изнутри. Фокусируйтесь на своих характеристиках, когда эта часть активна. Например, «я чувствую себя смелой, я сопереживаю себе» и т. д.

Обратите внимание на свои чувства после этой практики. Задержитесь в них, если они вам приятны.