Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Важно! Прежде чем начинать новую запись в дневнике или заметках, сделайте и Шаблон этой практики вы можете использовать для описания других ситуаций.

Выполняя практику, не требуйте от себя идеально выверенного ответа на то, как вам по-новому стоит действовать и думать. Этот воркбук перед вами затем, чтобы ТРЕНИРОВАТЬ свои навыки, а не демонстрировать высший класс с первого раза. Иначе зачем вам вообще был бы нужен этот воркбук, правда?

Дайте себе время на то, чтобы так и сяк покрутить в голове ситуации, которые будете разбирать, привлеките к обсуждению новых вариантов мыслей и действий своих близких, узнайте, как они справляются с чем-то подобным, посмотрите на то, что вы уже писали в дневнике или заметках (например, в той части, где мы анализировали правдивость слов Критика и реалистичность его посланий), присмотритесь к своим любимым книжным и киногероям: как они поступали в схожих ситуациях или как бы поступили.

Подойдите к практике не с позиции недовольного Критика, а с позиции человека, способного на творчество и спонтанность. Помните, мы обсуждали такую потребность? Дайте себе возможность ошибаться, искать, примерять новое и оценивать, насколько оно вам подходит. Ведь каждая ваша попытка – это уже действие, которое продвигает вас к тому состоянию, где вы чувствуете себя в согласии с собой. Одним словом, будьте как львицы!

А теперь перейдем к самой практике:

1. Ситуация, когда Критик активизируется.

2. Какие мысли появляются, когда Критик активен? Что я о себе думаю в этот момент?

3. Что я чувствую? Какие эмоции возникают?

4. Что ощущает мое тело

5. Что я делаю, не делаю или хочу сделать в этот момент?

6. Становится ли мне действительно лучше?

7. Помогает ли мне то, что я делаю под влиянием Критика?

8. Что я могу ответить Критику?

9. Что я могу сделать иначе?

10. Как я себя чувствую теперь?

Используйте этот список вопросов, чтобы проанализировать все беспокоящие вас ситуации и создать для каждой из них альтернативу мыслительную и поведенческую.

Важно! Сохраните себе фото своих записей и не удаляйте заметки с этой практикой с телефона. Обращайтесь к этим напоминалкам как можно чаще:

➔ используйте их в момент активации Критика,

➔ перечитывайте их с утра или перед сном, просто чтобы напоминать себе о том, что у вас взгляда на себя и действий. Причем чем чаще вы будете их перечитывать, проговаривать вслух, тем лучше. Ведь каждое повторение упрочняет новое выбранное направление на уровне нейронных связей.

На этом четвертая часть нашего воркбука закончена!

Пожалуйста, отдохните – налейте чая, погуляйте в любимом месте, укутайтесь во что-то теплое и уютное или включите хороший сериал!

Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя. Вы этого заслуживаете! Это была совсем небольшая часть, но сколько мужества она могла потребовать. Посмотрите, с чем вы справились:

✔ Вновь обратились к своему ресурсу, усилив позитивные и поддерживающие состояния.

✔ Обратили внимание на усиление голоса Критика и снизили свое беспокойство на этот счет. Ведь Критик, как вы помните, может сопротивляться.

✔ Подробнее рассмотрели те ухудшающие состояние поведенческие стратегии, к которым заставляет приходить Критик, и четко увидели, что Критик не приводит ни к чему хорошему.

✔ Начали составлять план управления Критиком и тренироваться отвечать ему. Ура! Теперь у нас есть четкая последовательность ответов.

Я хочу поблагодарить вас за проделанную работу! Вы стойко противостояли Критику, тренируясь в его приручении, и вправе гордиться собой. Уверена, если вы продолжите в том же духе, Критику останется только смотреть из-за угла, как вам чудесно живется без его «ценных» комментариев. Вы будете совсем как те крутые львицы!

Часть V Внутренний любящий взрослый

Внутренний любящий взрослый

В этой части нашего воркбука мы будем говорить о взращивании или усилении Внутреннего любящего голоса[8].

Именно такое состояние поможет выполнять все практики, когда вы будете к ним возвращаться. Эта часть поможет:

★ противостоять Критику;

★ научиться выбирать себя и быть на своей стороне;

★ видеть в себе сильные положительные стороны;

★ мотивировать продолжать двигаться к вашим целям и ценностям;

★ быть преданными идее значимости заботы о себе, своих эмоциях и потребностях;

★ взрастить любящее и поддерживающее отношение внутри себя.