Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

➔ Требовательный критик может ругать вас за недостаточно (с его точки зрения) тщательное выполнение заданий и отсутствие быстрых результатов.

➔ Обвиняющий критик может стыдить вас за то, что вы отказываетесь от каких-то посланий ваших Значимых взрослых или рассматриваете их не только с позиции благодарности, но и замечаете, какие потребности в отношениях с ними у вас были не удовлетворены.

Но помните: это совершенно нормально, что он активизировался. И даже полезно, ведь мы на «живом» материале можем отрабатывать все те техники, которые обсуждаем. Вскоре он обязательно станет меньше и тише благодаря вашим усилиям!

Даже так: вы можете прямо сейчас прислушаться к тому, что он пытается вам внушить, и записать это в практику проверки правдивости посланий из третьей части. Или в любую другую, где мы анализировали то, что транслирует Критик. Поделом ему!

А самого Критика (или иллюстрацию/фигурку) визуализировать и вновь поместить отдельно от себя. Помните, как мы делали это в прошлой части?

И, кстати говоря, помимо перемещения, вы можете использовать свою фантазию в работе с Критиком по полной. Может, вы не будете его перемещать, а лишь выключите у него звук, как мы делаем это в видеоконференциях, или представите, что он, словно под влиянием заклинания «Ридикулус» из угрожающего и бесцеремонного превращается в смешного и нелепого, или решите действовать еще более радикально и вообразите, что он расщепляется на множество мельчайших частиц, которые вы тут же убираете с помощью мощнейшего пылесоса.

Воображение в случае с Критиком может быть нашим врагом, когда мы рисуем себе картины будущих катастроф, которыми Критик пытается нас запугать. Но может быть и лучшим союзником, с помощью которого мы эффективно снимаем внутреннее напряжение и меняем внутреннюю реальность. И давайте договоримся, что не будем отдавать Критику своих преимуществ, хорошо?

Что Критик заставляет меня делать?

Существование Критика, как вы понимаете, не только приводит к тому, что мы хуже думаем о себе или других. Критик также является причиной того, что мы действуем в ущерб себе, пытаясь от него защититься.

Помните, мы говорили о том, как устроен внутренний мир человека с Критиком? Если нет, вернитесь, пожалуйста, ко второй части.

Мы обсуждали, что 1) Критик на нас нападает: обвиняет, запугивает, требует. А мы, часто неосознанно, 2) пытаемся защититься от этого нападения, чтобы снизить ощущение внутренней уязвимости. В момент, когда активизируется наша защита, мы можем чувствовать себя несколько лучше. Однако в продолжительной перспективе эти действия часто приводят к ухудшению.

Например:

Критик обвиняет нас в том, что мы недостаточно профессиональны ⇒ мы чувствуем себя неправильными, недостаточными ⇒ начинаем длительно прокрастинировать или, наоборот, усиленно развиваться и работать, доводя себя до выгорания ⇒ это вновь приводит к нападкам Критика и его недовольству, и мы снова чувствуем, что оплошали. Круг запускается заново.

Или:

Критик угрожает, что мы никогда не встретим подходящего партнера, если будем слишком придирчивы ⇒ мы чувствуем тревогу и собственную ненужность ⇒ вступаем в большое количество коротких отношений с партнерами, чьи ценности нам не близки ⇒ снова ощущаем тревогу и одиночество и сталкиваемся с угрозами Критика. И здесь тоже круг запускается заново.

К каким еще поведенческим деструктивным последствиям зачастую может привести активный Критик? Как мы начинаем действовать под его влиянием?

• Очень много учиться и переживать, если чего-то не знаем.

• Соглашаться с жестоким партнером и оставаться в ранящих нас отношениях.

• Избегать выражения своих мыслей и чувств, держать их при себе, даже если нам очень неприятно.

• Критиковать и отталкивать других, искать в них недостатки, злорадствовать.

• Чересчур заботиться о других, ставить их потребности всегда на первое место, забывая о себе.

• Ругать себя за малейшее отклонение от плана.

• Фокусироваться на негативных аспектах, преувеличивать неприятности и недостатки.

• Сдаваться и прокрастинировать даже с небольшими задачами.

Чтобы четче и шире видеть картину влияния Критика (но не отчаиваться и не капитулировать перед ним), посмотрите на свое привычное поведение: на то, как вы общаетесь с близкими, ведете себя в социальных сетях, организуете свою работу, проводите свободное время. Часто наиболее беспокоящие нас аспекты сразу бросаются нам в глаза.

Запишите дневник или заметки, к какому поведению приводит существование Критика у вас. Что вам приходится делать или чего НЕ делать, чтобы защитить себя от него? Вернитесь ко второй части воркбука, где мы обсуждали наших Защитников, и используйте свои записи для подсказки себе сейчас.

Важно! Я хочу напомнить, что у нас нет задачи обвинить себя во всем, что найдем! Мы лишь анализируем происходящее, чтобы лучше видеть те точки, на которые затем будем воздействовать.