Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу

Или, если так будет проще проанализировать последствия существования Критика, вы можете сделать это, разделив жизнь на несколько самых значимых сфер. Что вам приходится делать и чего НЕ делать, чтобы защитить себя от существования Критика?

Можете перерисовать эту таблицу в дневник или оформить в виде списка в заметках и описать каждую сферу отдельно.

Способ с разделением на сферы может оказаться даже более действенным, так как четко покажет масштабы воздействия Критика на нашу жизнь.

Марина тоже решила использовать вариант со сферами. Она еще раз увидела, что больше всего Критик активен в отношении ее профессионального развития, отношений с другими людьми и свободного времени.

При этом с радостью и гордостью за себя она отметила, что в отношении финансов или ее внешности Критик не говорит ни слова. Она задумалась, всегда ли так было? Марина вспомнила, что раньше Критик был недоволен еще и ее внешностью. Однако она прикладывала достаточно усилий, чтобы выровнять свои отношения с телом. Постепенно она пришла к отказу от макияжа и удобной одежде, которая нигде не передавливает тело, когда сидишь. А много часов разных телесных практик, включая йогу и массаж, привели к большему контакту со своими ощущениями.

Осознание этого помогло понять, куда в дальнейшем направить свое внимание в работе с Критиком, а еще показало, что у Марины уже есть довольно успешный опыт в работе с ним. Это вселило чувство уверенности, что и здесь у нее получится забрать управление в свои руки.

План управления Критиком

Сейчас мы приступим к одной из самых важных частей нашего воркбука. Мы с разных сторон рассматривали эту критикующую внутреннюю структуру – со стороны чувств, мыслей, телесных реакций. Сейчас мы соберем это все в одну практику, которая долгое время будет большой помощницей в приручении Критика.

Мы с вами составим план управления Критиком. Да-да! Именно так, и никаких опечаток здесь нет. Теперь не Критик будет у руля, не он будет решать, как вам себя вести. Но вы будете решать, давать ему слово или нет, и выбирать свои реакции (с должной тренировкой, конечно). Это план-помощник, который будет подсказкой – как действовать в момент активации Критика. Подсказкой, которой, я надеюсь, вы будете пользоваться в каждом случае при такой необходимости.

Когда Критик активизируется, часто сложно действовать иначе, чем мы привыкли. За годы его существования наши защитные поведенческие механизмы стали почти автоматическими и привычными. И нормально, что первое время вы будете делать так, как делали до этого много раз. Именно поэтому нам заранее нужна подготовка, чтобы, когда Критик начал требовать, запугивать или обвинять, мы знали, что делать.

Итак, вы уже знаете, в каких ситуациях критик заметнее всего. Вы знаете, что чувствуете, ощущаете и делаете, когда он активен. Вы также знаете, что вы можете ему ответить и почему его послания не соответствуют реальности. Всему этому мы посвятили достаточно времени в ходе работы с воркбуком. Давайте же соберем это все воедино.

Что представляет из себя эта объединяющая практика:

1. Первая часть этой практики позволяет обратить внимание на все маркеры появления Критика: мысли, чувства, ощущения, действия. Она еще раз подчеркивает, по каким признакам мы можем выявить, что в этот самый момент происходит активация Критика и, значит, нам стоит действовать.

2. С помощью второй части мы напоминаем себе, что в продолжительной перспективе выработанные ранее попытки защиты от него, или следование его словам, не помогают, а в длительной перспективе и вовсе вредят нам.

3. Третья часть посвящена ответам и действиям с точки зрения нас, свободных от Критика. Эта часть помогает начать вырабатывать альтернативные варианты мышления и действий – тех, которые подходят НАМ, а не Критику. С помощью третьей части практики мы как раз и осуществляем то самое взятие ответственности за свою жизнь, о котором мы говорили ранее.